¿Te sientes agotado y buscas una forma de aliviar el estrés y la ansiedad acumulados? El yoga puede ser la solución. Esta antigua práctica puede ayudarte a recuperar tu energía, combatir el cansancio crónico y promover un sueño reparador en poco tiempo y sin que tu cuerpo lo resienta.
Aquí te presentamos una postura específica de yoga que te ayudará a revitalizarte y a recuperar tu energía. No solo te enseñará a controlar el estrés, sino que también te hará sentir renovado antes de ir a la cama, por lo que tu sueño mejorará y lograrás dormir como bebé; la mejor parte es que no requiere de mucho esfuerzo y cualquiera la puede poner en práctica.
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Posturas de yoga para dormir y aliviar la fatiga crónica
La escuela, el trabajo, el estrés y el ritmo acelerado de la vida diaria nos pueden llevar a tener cuadros de estrés que no sólo terminan por afectar nuestra paz mental, sino que el cuerpo entero lo resiente con problemas para dormir e incluso con cansancio o fatiga que nos impiden realizar nuestras actividades de manera habitual.
Afortunadamente, el yoga es una de las prácticas que requieren poco esfuerzo y tiempo para recuperar horas de sueño, ganar energía y reducir el estrés de forma fácil. El secreto está en que al menos unos 10 o cinco minutos antes de ir a la cama se realice una fácil postura que relaja el cuerpo y fomenta un buen descanso.
Cómo realizar esta postura de yoga para recuperar horas de sueño
- Ponte la pijama o ropa cómoda, pues inmediatamente después querrás acostarte a dormir.
- Recuéstate en el piso y muy cerca de tu cama, pues la base será primordial para lograr esta postura de yoga reparador.
- Trata de que tu cuerpo quede de forma perpendicular a la cama y recarga bien tu cadera y muslos en la cama.
- Después flexiona tus piernas para que tus pantorrillas queden en descanso sobre la base del colchón.
- Estira tus brazos hacia atrás y habrás encontrado la posición ideal.
- Mantén esta postura de tres a cinco minutos mientras relajas tu mente; recuerda que este tiempo es tuyo.
- Ponte de pie con calma y podrás ir a la cama.
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¿Cómo el yoga ayuda a recuperar la energía?
Aunque el yoga se suele relacionar con la actividad física y la meditación, lo cierto es que también ayuda a recuperar la energía a través de diversas técnicas. De acuerdo con los expertos, cada una de las posiciones que se realizan durante una clase, están pensadas para:
- Mejorar la circulación sanguínea, lo que ayuda a oxigenar mejor todo el cuerpo, aumentando así la energía.
- Liberar la tensión muscular acumulada, lo que puede causar fatiga.
- Fomentar la respiración profunda, lo que mejora la capacidad pulmonar y aumenta la energía.
Todo lo anterior es claro para mantenernos sanos por fuera, pero también por dentro. Por si fuera poco, al realizar ciertas posturas minutos antes de meternos a la cama, sin importar si tenemos o no cansancio acumulado, se mejora nuestro descanso y se promueve un ciclo del sueño en el que de verdad se logra descansar de forma correcta.
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Es por ello que además de realizar la postura ante señalada de recostarte en el piso y con las piernas arriba y flexionadas, también puedes seguir otros trucos del yoga con los que sin duda lograrás vencer al cansancio que parece no irse jamás, ir a la cama con sueño y relajado, para que al día siguiente despiertes con mucha energía, algo que sin duda mejorará tu calidad y estilo de vida.
Así que si además de conseguir un correcto descanso, buscas estar recargado de energía para ir a la escuela o el trabajo y también realizar cada una de tus actividades sin que nada te lo impida, también puedes implementar:
- Meditación: Esta técnica ayuda a calmar la mente y reducir el estrés, lo que puede aumentar los niveles de energía.
- Pranayama: Son ejercicios de respiración que ayudan a revitalizar el sistema nervioso y aumentar la energía.
- Asanas: Las posturas de yoga no solo fortalecen el cuerpo, sino que también ayudan a liberar la tensión, lo que puede aumentar la energía.