Hacer actividad física es fundamental para lograr bajar de peso de manera óptima, pero ¿cuánto ejercicio es realmente necesario para notar una diferencia? La cantidad de actividad física requerida puede variar significativamente según los objetivos personales y el estado de salud de cada individuo, de acuerdo a un análisis hecho en el portal especializado Everyday Health.
Primero, es fundamental entender que el ejercicio sirve para mucho más que sólo adelgazar; también mejora la salud cardiovascular, ayuda a manejar el estrés y contribuye al bienestar general. La clave está en definir los objetivos personales para poder establecer un régimen adecuado. Para algunos, caminar diariamente puede ser suficiente para mantenerse saludables, mientras que otros podrían necesitar actividades más intensas para alcanzar metas específicas.
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¿Cuánto es el mínimo de ejercicio necesario?
Everyday Health sostiene que la recomendación para los adultos es entre 150 y 300 minutos de actividad física moderada, o 75 a 150 minutos de actividad vigorosa por semana, para beneficios generales de salud. Estas actividades incluyen correr, caminar a paso ligero, nadar y andar en bicicleta, y no necesitan durar al menos 10 minutos cada una para ser efectivas, lo que ofrece flexibilidad para aquellos con horarios apretados.
Para quienes buscan perder peso, el compromiso con el ejercicio debe ser mayor. Algunas investigaciones sostienen que 150 a 250 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana resultan en una pérdida de peso modesta. Sin embargo, para perder una cantidad significativa de peso, se podría necesitar más de 250 minutos a la semana, combinados con un cambio de régimen alimenticio, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM).
¿Qué beneficios tiene hacer ejercicio intenso?
El incremento de la intensidad del ejercicio también puede ser beneficioso, permitiendo lograr beneficios similares en la mitad de tiempo. Un estudio destacó que las mujeres que realizaron ejercicios de intervalos de alta intensidad perdieron la misma cantidad de peso y grasa corporal que aquellas que hicieron ejercicio de intensidad moderada, pero en menos tiempo.
Los especialistas sostienen que es crucial no solo enfocarse en la pérdida de peso sino también en la prevención del aumento de peso post-logro. Ejercicios de fortalecimiento son recomendados para aumentar la masa libre de grasa, lo que ayuda a mejorar la tasa metabólica. Investigaciones han demostrado que realizar entrenamiento de fuerza diariamente puede resultar en menos acumulación de grasa abdominal a lo largo del tiempo.