En internet hay muchas rutinas y consejos que prometen resultados óptimos. Sin embargo, un sólo ejercicio en particular destaca por su eficacia y sencillez, y no requiere de maquinaria sofisticada ni de largas horas en el gimnasio ni máquinas especiales, además de que lo puedes hacer en casa y en menos de 10 minutos.
Tener actividad física es fundamental para mantener un estilo de vida saludable. No solo mejora la fuerza y la resistencia, sino que también tiene efectos positivos en la salud mental, ayudando a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. También puede prevenir enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y obesidad. Además, ayuda a mejorar la calidad del sueño y a fomentar la autoestima, siendo un pilar esencial para un bienestar integral.
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¿Qué ejercicio es el mejor para hacer en casa?
Este ejercicio no es otro que la plancha. Los expertos en fitness y estudios recientes revelan que mantener una posición de plancha durante dos minutos al día puede revolucionar tu entrenamiento. Esta práctica, aunque breve, fortalece múltiples grupos musculares, mejora el equilibrio y puede incluso reducir la presión arterial.
La plancha es una rutina que involucra mantener el cuerpo en una posición horizontal, activando los abdominales y manteniendo la espalda recta. Para realizar una plancha efectiva, se comienza en una posición de manos y rodillas, extendiendo luego las manos debajo de los hombros y alineando las piernas. Es crucial mantener una postura recta y evitar que el trasero se eleve demasiado.
Un estudio de la Universidad Canterbury Christ Church en el Reino Unido, que analizó datos de casi 16 mil personas, encontró que ejercicios isométricos como la plancha son más efectivos para reducir la presión arterial que rutinas más intensas. Además, realizar planchas por un total de ocho minutos al día durante dos semanas mostró resultados significativos en la disminución de la presión arterial.
¿Cómo mejorar con este ejercicio?
Lo interesante de la plancha es su adaptabilidad. Mientras algunos investigadores, como los de la Universidad de Harvard, sugieren que períodos cortos de 10 a 30 segundos son suficientes, otros consideran que mantener la posición durante dos minutos proporciona el máximo beneficio.
La clave está en la consistencia y en aumentar gradualmente la duración de la postura. La belleza de la plancha radica en su simplicidad y accesibilidad. No requiere de equipo especial y puede realizarse en cualquier lugar. No es un ejercicio para ponerse musculoso, pero sí para mejorar la calidad de vida.