El insomnio es un problema que afecta a muchísimas personas, pero es algo muy grave que afecta la calidad de vida de millones. Sin embargo, un estudio reciente, publicado en la revista BMJ Open, sostiene que hay un método muy bueno para combatirlo: el ejercicio.
El análisis, que tomó en cuenta los hábitos de vida de 4 mil 339 individuos de nueve países europeos, reveló que aquellos que se ejercitan al menos dos veces por semana tienen un 42% menos de probabilidad de experimentar dificultades para conciliar el sueño en comparación con los inactivos. Más allá de facilitar el inicio del sueño, el estudio destaca una disminución del 22% en la incidencia de síntomas de insomnio entre los participantes activos.
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¿Funciona hacer ejercicio para dormir incluso para los principiantes?
Pero, ¿qué sucede con aquellos que recién deciden incorporar el ejercicio en su rutina? El estudio ofrece esperanzas: incluso los novatos, aquellos que adoptaron la actividad física durante el periodo de estudio, mostraron un 21% más de probabilidades de alcanzar un sueño normal, definido entre seis y nueve horas por noche.
Los resultados también son muy buenos para quienes llevan tiempo con la actividad física. Este grupo gozó de los mayores beneficios, incluyendo una mayor probabilidad de disfrutar de un sueño reparador y un riesgo significativamente menor de caer en extremos de duración del sueño, ya sea muy corto o excesivamente largo.
Hacer ejercicio para dormir no es magia
Los beneficios del ejercicio sobre el sueño son, hasta cierto punto, reversibles. Dejar la actividad física puede resultar en la pérdida de estas ventajas, por lo que es importante ser constante. Ejercitarse además fortalece el sistema cardiovascular, optimiza el metabolismo y mejora la salud mental, por lo que genera un bienestar integral.
Además, promueve la socialización y mejora notablemente la calidad del sueño, aspectos esenciales para una vida plena y equilibrada. En este contexto, un entrenador personal se convierte en un aliado clave para alcanzar objetivos de forma segura y eficiente. Un profesional capacitado no sólo elabora rutinas adaptadas a las necesidades y capacidades individuales, sino que también proporciona la motivación y el apoyo necesarios para superar barreras y mantenerse en el camino hacia el logro de metas específicas, por lo que no dudes en buscar alguno.