Una de las cosas que más preocupa a algunas mujeres es su abdomen y cintura, sobre todo, tras haber estado embarazadas, ya que durante ese periodo experimentan una distensión importante en la piel y músculos en esa parte de su cuerpo. Además, muchas encuentran complicado poder eliminar la flacidez y lograr que de nuevo se retraiga.
Sin embargo hay diversas rutinas muy sencillas para ayudar a las mujeres con la diástasis abdominal producida cuando los músculos del abdomen se separan por el embarazo, generando que el vientre luzca abultado y sin firmeza. Cabe destacar que el embarazo no es la único causa, esto también puede ocurrir por un aumento de peso, un estilo de vida sedentario o una mala postura.
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¿Qué ejercicios realizar para reducir cintura y fortalecer el abdomen tras el embarazo?
Uno de los ejercicios más recomendados por mujeres que ya han atravesado por un embarazo son las elevaciones en cuatro, en este ejercicio se trabaja el piso pélvico y el transverso del abdomen. ¿Cómo debes hacerlo? Apóyate en tu mano izquierda y rodilla derecha, mientras estiras y contraes la mano y pierna contrarias. Debes ir alternando.
El segundo ejercicio es el de flotación con toque de hombro. Debes mantener una postura muy similar a la del ejercicio anterior, sólo que ahora te apoyarás en las puntas de pies y sin que tus rodillas toquen el suelo. De manera simultánea debes tocar con tu mano izquierda tu hombro derecho y después con tu mano derecha, tu hombre izquierdo. No olvides contraer tu abdomen.
Otro de los ejercicios que se recomienda en la cuenta de Tik Tok mamifitposparto son las planchas reversas, en las que debes apoyarte sobre tus manos y talones viendo hacia el techo, mientras mantienes elevados tu cadera y abdomen. Una vez que has conseguido el equilibrio en esa postura, debes levantar tus piernas, intentando tocar tu pecho con tu rodilla.