La doctora Monique Tello es una prominente figura médica, adscrita al Hospital General de Massachusetts y también parte integral de la Facultad de Medicina de Harvard, es conocida por su vocación en investigaciones que abordan cómo un estilo de vida saludable puede transformar nuestra existencia. En esta ocasión, escribió un artículo en el que aseguró que existen 5 hábitos que ayudan muchísimo para tener una vida plena como adulto maduro.
Tello detalló que los investigadores de Harvard recopilaron datos durante más de tres décadas de 73 mil mujeres y 38 mil hombres. El estudio concluyó con algo extraordinario: la adopción de ciertos hábitos podía no sólo prolongar la vida sino mejorar su calidad. Esos años que se sumarán serán más fructíferos, libres de enfermedades crónicas que requieren cuidados intensivos.
¿Qué hábitos se deben adoptar para vivir mejor?
Alimentación equilibrada: No se trata solo de contar calorías, sino de ingerir alimentos que nutran tu cuerpo. Frutas, verduras, cereales integrales y grasas saludables como los ácidos grasos omega-3, son la clave. Atrás quedan los refrescos azucarados y la carne roja procesada si lo que deseas es alcanzar la longevidad.
Actividad física diaria: Un mínimo de 30 minutos al día de actividad física, como un paseo a ritmo vivo, puede ser transformador. No tienes que convertirte en un atleta; la constancia es lo que importa aquí.
Mantén un peso saludable: Un Índice de Masa Corporal (IMC) que oscile entre 18.5 y 24.9 es el objetivo. Aquí también, cada gramo cuenta; una pequeña pérdida de peso puede disminuir los riesgos de enfermedades como la diabetes.
¿Se puede tomar alcohol y fumar?
Adiós al tabaco: El tabaco no tiene cabida en una vida saludable. Aunque el estudio se enfocó en aquellos que nunca han fumado, dejar el hábito en cualquier etapa de la vida aporta beneficios significativos.
Consumo moderado de alcohol: Si decides consumir alcohol, hazlo con moderación. Esto se traduce en una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres.
Tello sostiene que los años que podrías añadir a tu vida no son meros números; son años de calidad. Los participantes del estudio con al menos cuatro de estos hábitos vieron una drástica reducción en el desarrollo de enfermedades como el cáncer, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. "Aunque sólo tuvieran uno de estos hábitos, los participantes vivían dos años más que si no tenían ninguno. Y si a los 50 años practicaban regularmente los cinco, las mujeres vivían 14 años más y los hombres 12 años más", detalló.
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