El pecho es uno de los músculos más grandes y vistosos que tiene el cuerpo, siendo de los más trabajados por los hombres, pues uno pectoral bien trabajado es muestra de disciplina y perseverancia.
Para poderlo trabajar de manera correcta, es importante señalar que este tiene tres subdivisiones, el pectoral mayor, menor y los serratos, pero muchos solo se enfocan en la parte superior.
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Lo anterior solo nos dará un crecimiento mucho menor al que buscamos y es por ello que debemos enfocarnos en ejercicios que nos ayuden a trabajar de manera completa su estructura.
Si buscas ganancias mayores, te sugerimos hacer los siguientes ejercicios para obtener un pectoral más grande y fuerte.
Press en banco horizontal
Este ejercicio es de tipo multiarticular pues se llega a trabajar más de un músculo a la vez, como pueden ser los deltoides y trapecio, pero es de los mejores y la base de tu rutina de pectoral.
Para realizarlo acuéstate sobre un banco plano, las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros, sosteniendo una barra en un agarre por encima de la cabeza, coloca los talones en el suelo, tense los glúteos y el centro, luego baje la barra hacia el pecho.
Cruce de poleas
Este ejercicio te ayuda mucho a ganar volumen y bombear el pectoral, pues su ejecución involucra tanto el pectoral mayor como el menor, además si buscas un plus, cuando tus mano lleguen al centro o frente de tu cuerpo, junta la parte externa de tus manos, lo cual te ayudará a congestionar más este músculo.
Para formar mayores ganancias en menos tiempo. Mantenga los pesos razonables, especialmente para los vuelos inclinados con mancuernas: es más inteligente viajar más liviano con una gran forma en lugar de arrojar pesos demasiado pesados.
Press en banco inclinado
Este ejercicio te ayudará a trabajar tanto la fuerza como el equilibrio, pues al realizarlo con mancuernas te ayuda mucho a mejorar la técnica.
Mantenga una mancuerna en cada mano con los brazos rectos y las palmas hacia usted mientras se recuesta en un banco inclinado. Deja caer las pesas hacia los lados con el pecho hacia arriba y una ligera flexión de los codos hasta que sienta un fuerte estiramiento en el pecho, luego levantarlas hasta el principio.
Pull Over
Este ejercicio te ayudará mucho a trabajar el músculo serrato, uno de los que menos se acostumbra trabajar en la rutina de pecho, pero es muy bueno si lo haces de la manera correcta.
Para realizarlo acuéstate en un banco con los brazos estirados y una mancuerna sostenida por encima del pecho con ambas manos, planta los pies en el suelo, luego, manteniendo el pecho hacia arriba y los brazos rectos, baje la carga detrás de la cabeza en un arco hasta que sienta un estiramiento honesto en sus dorsales.
Por: Hanzel Forteza
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