El entrenamiento es importante para mantener nuestra salud en óptimas condiciones. Si ya pasaste los 60 años es crucial que no dejes que masa muscular se deteriore por lo que te vamos a contar sobre un ejercicio infalible.
Cuando se trabaja la masa muscular lo que se asegura es un envejecimiento activo y saludable. La misma llega a un punto máximo a los 40 años y después comienza a decaer por lo que hay comenzar a trabajar.
¿Cuál es el ejercicio infalible para ganar masa muscular?
El deterioro recibe el nombre de sarcopenia que es el déficit de movilidad. Es por esto que los expertos manifiestan que se debe comenzar a trabajar lo antes posibles sin necesidad de esperar que esto se haga presente.
Para que tengas en cuenta el deterioro de la calidad de vida que se refleja en diversos grados de discapacidad física, desde caídas y debilidad frecuentes, a un mayor riesgo de sufrir osteoporosis.
Ante esto es que se recomienda que se hagan ejercicios de fuerza/resistencia para combatir estos síntomas. Esto ha sido muy evidente en las mujeres mayores que son las más propensas a sufrir sarcopenia por los cambios hormonales.
El estudio se realizó con mujeres mayores de 60 años que realizaron entrenamiento de fuerza durante 12 semanas, en periodos de dos y tres sesiones semanales respectivamente. El resultado fue que ganaron masa muscular mejoraron la calidad de sus músculos.
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