En una oficina cualquiera, una persona se enfrenta con cientos de correos electrónicos, mensajes de sus jefes y la solicitud de quedarse hasta tarde para terminar el trabajo. El estrés forma parte de la ecuación diaria, hasta que, de un día para otro, siente un dolor agudo en la rodilla.
Este relato retrata una situación muy común en la sociedad contemporánea: El estrés alimentado por las demandas diarias y la falta de tiempo para el autocuidado, puede debilitar el cuerpo, volviéndolo más propenso a las lesiones, particularmente a las articulares, que aunadas a la fatiga y al sedentarismo derivan de dolores crónicos que muchos mexicanos terminan normalizando y viviendo con ellos de por vida.
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Especialistas confirman que la relación entre fatiga y sedentarismo es multifacética y tiene consecuencias significativas para la salud muscular, ósea y articular. La falta de actividad física regular también es resultado y producto de la fatiga crónica.
"Cuando una persona lleva un estilo de vida sedentario, los músculos y las articulaciones no se fortalecen adecuadamente, lo que puede provocar pérdida de masa muscular, disminución de la fuerza y propensión a lesiones musculares y articulares”, explica el Ricardo Galván Gómez, director médico de GH Especialistas.
Además, el sedentarismo contribuye al deterioro del cartílago articular y al desarrollo de la osteoartritis. Mientras que el movimiento regular lo ayuda a mantenerse sano, lubricar y proporcionar nutrientes a las células del cartílago.
¿Qué hacer para evitar el dolor en las articulaciones?
Para prevenir el dolor en el cuerpo por estrés y sedentarismo, se recomienda lo siguiente:
Fortalece los músculos alrededor de las articulaciones
Una rutina de ejercicios que incluya actividad para fortalecer los músculos, especialmente los que soportan las articulaciones, como los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones.
Mantén una buena postura y técnica de movimiento
Adoptar una postura adecuada al estar de pie, sentado y al realizar actividades físicas puede ayudar a distribuir de manera uniforme el peso corporal y reducir la tensión en las articulaciones.
Escucha a tu cuerpo y descansa cuando sea necesario
La realización de actividad física de alta intensidad de forma continua sin dar tiempo suficiente para la recuperación puede aumentar el riesgo de lesiones articulares. Escucha al cuerpo y descansa cuando sientas fatiga o dolor y no ignores las señales de advertencia.