A medida que envejecemos se da una pérdida de masa muscular lo que puede llevar al aumento de peso. Sin embargo, una rutina de ejercicio nos ayuda a mantenernos saludables. También es importante la incorporación de alimentos que ayuden en esta etapa para quienes tienen más de 50 años.
Con el paso de los años, el cuerpo experimenta una pérdida gradual de músculo, conocida como sarcopenia. Esto reduce nuestra capacidad para quemar calorías, incluso en reposo. Incluir estos ejercicios en tu rutina puede contrarrestar ese efecto y mantener una figura saludable más fácilmente como un aumento de la masa muscular.
Estos son los ejercicios recomendados
La realización de ejercicios de fuerza puede prevenir esta pérdida de masa muscular y estimular el desarrollo muscular. Los músculos ayudan a elevar el metabolismo basal, permitiendo quemar más calorías mientras descansamos. Dos ejercicios en particular, las planchas y las sentadillas, son ideales para este propósito.
Las planchas trabajan los músculos del abdomen, espalda, glúteos, pecho y piernas, contribuyendo a mejorar la fuerza y la postura. La forma básica de plancha consiste en apoyarse sobre los antebrazos y las puntas de los pies, manteniendo el cuerpo en línea recta. Este ejercicio ayuda a fortalecer el core y quemar grasa abdominal, que tiende a acumularse con la edad.
Las sentadillas son clave para fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo, como los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y flexores de la cadera. Al realizarlas correctamente, se mejora el equilibrio, se tonifican las piernas y se refuerzan los músculos del core. Comienza con las sentadillas básicas, manteniendo el torso erguido, la espalda recta y los pies en el suelo. Para un desafío mayor, considera agregar pesas ligeras. Es importante que consultes con un profesional de la salud o un entrenador personal puede ayudarte a adaptar estos ejercicios a tus necesidades y capacidades individuales.