La actividad física regular como caminar ha demostrado ser una estrategia efectiva para combatir el colesterol alto, un factor de riesgo para enfermedades cardiovasculares. Vale destacar que un nivel alto de colesterol provoca depósitos grasos en los vasos sanguíneos y a largo plazo puede traer problemas al corazón. También es importante tener hábitos saludables como una buena alimentación, evitar el alcohol y tabaco.
El caminar es una de las actividades más efectivas y accesibles para las personas que tienen que controlar o bajar el colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL en el organismo. Los expertos recomiendan caminatas de 30 minutos, de 3 a 5 veces a la semana, para obtener un impacto positivo en nuestra salud. Según indica un estudio dirigido por Paul J. Arciero, investigador y publicado en la revista científica Frontiers in Physiology, la hora en que sales a hacer esta actividad física influye en la salud y tiene un impacto positivo sobre los niveles altos de colesterol LDL.
A qué hora caminar para bajar el colesterol LDL
De acuerdo con la ciencia, la hora en que sales a caminar influye en la salud y tiene un impacto positivo sobre los niveles altos de colesterol LDL. En el trabajo realizado por profesionales participaron 30 mujeres y 26 hombres, de entre 25 y 55 años. Al momento del estudio, los 56 integrantes tenían buena salud, no fumaban, ni bebían demasiado alcohol y mantenían un peso saludable.
Un grupo de participantes entrenó de forma exclusiva por la mañana, entre las 06:30 y las 08:30, mientras que otro grupo lo hizo por la tarde/noche, entre las 18:00 y las 20:00. Las personas que lo hicieron por la mañana, desayunaron luego del ejercicio y tomaron otras 3 comidas a intervalos de 4 horas. En cambio, los participantes que hiceron la actividad de caminar por la tarde/noche hicieron 3 comidas a intervalos de 4 horas antes del entrenamiento, y sumaron luego otra más.Los investigadores hallaron que el total de los participantes mejoró su estado de salud general y logró regularizar el perfil de lípidos, independientemente de si ejercitaban en horario matutino o vespertino.
En el caso de las mujeres, perdieron grasa corporal total, grasa abdominal y grasa de la cadera, pero los mejores resultados fueron obtenidos en aquellas que ejercitaron por la mañana, entre las 6.30 y las 08.30. Los hombres, sólo aquellos que entrenaron por la tarde/noche, entre las 18.00 y las 20.00, lograron reducir el colesterol total y el colesterol malo. En conclusión, cualquiera de los dos horarios que se elijan, ya sea en la mañana o en la tarde, resulta benéficos para las personas y repercuten de manera positiva en su salud.