Los problemas para dormir son una de las principales preocupaciones de muchas personas y hay un amplio espectro de alteraciones del sueño. El insomnio es un trastorno muy común que conlleva la imposibilidad para conciliarlo, mantenerlo o conseguir una duración y calidad adecuada para restaurar la energía y el estado de vigilia normal. Es importante prestarle atención a este problema para evitar problemas de salud.
En las redes sociales se viralizó un método práctico ligado al sueño, que ha sido aplicado en el rubro militar. Una técnica que utilizaban los soldados para dormir solo dos minutos, ya que ellos debían recuperar energías rápido ante la presencia de una amenaza. Este método fue diseñado por un entrenador de atletismo estadounidense, Lloyd Bud Winter y le se atribuye un 96% de efectividad después de seis semanas.
Paso a paso
Este truco militar para dormir está respaldado por la ciencia. Los estudios han demostrado que una respiración lenta y profunda puede ayudar a relajar el sistema nervioso y favorecer el sueño. Si sufres de insomnio prueba este método para poder descansar mejor.
Lo primero que debes hacer para conciliar el sueño es tratar de dejar la mente totalmente en blanco siguiendo esta secuencia:
Relajar los músculos de tu cara, incluyendo la mandíbula, la lengua y los que están alrededor de los ojos.
Deje caer los hombros al máximo y relajar ambos lados de la parte superior e inferior de los brazos.
Exhalar manteniendo el pecho relajado.
Relajar tanto la parte superior como la inferior de las piernas.
Una vez hecho esto durante un minuto y medio, la técnica militar debe proseguir con una visualización de 10 segundos. Para seguir el método, es crucial despejar cualquier estrés. En esa línea hay dos escenarios: “Uno: acostado en una canoa en un lago en calma con nada más que un cielo azul claro sobre ti” y “Dos: estás acostado en una hamaca de terciopelo negro en una habitación a oscuras”. Pon en práctica este método para conciliar el sueño.