Debido a su rutina laboral, algunas personas se ven obligadas a pasar largos periodos de tiempo sentados, sin embargo, esto puede afectar mucho a nuestra salud física, entre los principales padecimientos se encuentra el aumento de peso y sobre todo dolores musculares a causa de la mala circulación.
Debes saber que aunque pasemos mucho tiempo sentados por nuestras actividades cotidianas, hay ciertos ejercicios que nos pueden ayudar a disminuir cuando hay dolor en la zona lumbar y en los glúteos por pasar largo tiempo en la misma posición. Puedes hacerlos cada 30 minutos y te sentirás mejor.
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Ejercicios para las personas que pasan mucho tiempo sentadas
Erika Olguin, fisioterapeuta, compartió un video en su perfil de TikTok, en el que recomienda a sus seguidores un estiramiento para las personas que permanecen mucho tiempo sentadas. Este estiramiento lo puedes hacer en cualquier lugar y no necesitas ningún tipo de material.
- Estiramiento para la zona lumbar y glúteos
- Colócate frente al marco de una puerta, cruza una de tus piernas y ponla sobre tu muslo.
- Estira tus brazos por encima de tu cabeza
- Agacha tus glúteos hacia el piso, puedes sostenerte en el marco de la puerta para que tengas equilibrio
- Haz lo mismo con la otra pierna
- Permanece 30 segundos por cada lado y repite este estiramiento seis veces por cada lado
Recomendaciones si pasas mucho tiempo sentado
También hay otras recomendaciones que te pueden ayudar a mejorar los dolores musculares y a reducir las tensiones por pasar demasiado tiempo sentado. Es necesario que las hagas siempre que puedas para que no presentes alguna lesión como consecuencia de estar en la misma posición.
- Ponte de pie cada 30 minutos y camina.
- Realiza ejercicios de estiramiento.
- Utiliza las escaleras en lugar del elevador siempre que te sea posible.
- Camina unos minutos después de comer.
- Cada te te sea posible párate y camina.
¿Cuáles son las consecuencias de estar sentado mucho tiempo?
Entre los padecimientos que sufre nuestro cuerpo al permanecer sentado en una misma posición se encuentran: debilitamiento de la columna, pérdida de flexibilidad, pueden degerenarse los músculos, hay mala circulación en las piernas, se eleva el colesterol y la presión arterial, no hay buena oxigenación en el cerebro y hay una alta producción de insulina.