El ejercicio es clave en un estilo de vida saludable junto a una buena alimentación, aunque esto gana mayor relevancia cuando se trata de algunas enfermedades como la diabetes en la que tener una buena rutina ayudará a controlar los niveles de azúcar en la sangre y reducir riesgos en la salud, como el daño en los nervios. Aunque son varios factores los que se deben considerar antes de hacerlo, pues de lo contrario puede afectar aún más el estado de quienes la padecen.
Más sobre la diabetes
De acuerdo con la Organización Panamericana de la Salud (OPS), la diabetes “es una enfermedad metabólica crónica caracterizada por niveles elevados de glucosa en sangre que con el tiempo conduce a daños graves en el corazón, los vasos sanguíneos, los ojos, los riñones y los nervios”. La más común es la tipo 2, por lo general en adultos, mientras que la uno es conocida como diabetes juvenil o diabetes insulinodependiente en la que “el páncreas produce poca o ninguna insulina por sí mismo”.
La Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (Ensanut) realizada en 2021 y retomada por la Secretaría de Salud señala que 12 millones 400 mil personas en México padecen diabetes. David Alejandro Vargas Gutiérrez, jefe de Medicina Interna del Hospital Nacional Homeopático (HNH) de la Secretaría de Salud, destacó la importancia de una alimentación balanceada, evitar el tabaco y el sedentarismo, además de las visitas al médico.
Ejercicio para personas con diabetes
El Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales destaca la importancia de acudir con un experto antes de comenzar una rutina de ejercicio en el caso de personas con diabetes, pues se debe planear con base en su horario de medicamentos y alimentación para evitar que baje el nivel de glucosa en la sangre.
En este sentido, es importante mencionar que las personas con diabetes tipo 1 deben evitar la actividad física intensa. También se debe considerar el cuidado de los pies, ya que quienes la padecen pueden presentar problemas derivado de la mala circulación de la sangre y a las lesiones de los nervios, para ello se recomienda un zapato cómodo.
Para quienes comienzan a hacer ejercicio se pueden implementar rutinas como parte de sus actividades diarias: caminar en casa, dejar el auto más lejos de lo normal, usar las escaleras, algunas salidas al parque. El ejercicio aeróbico es el siguiente paso y el objetivo es realizarlo 30 minutos al día toda la semana.
El entrenamiento de fuerza y ejercicios de estiramiento reforzarán aún más una rutina de ejercicio. En el segundo caso se puede comenzar con un ejercicio sencillo abriendo las piernas a la altura de los hombros y hacer medio círculo con la cabeza de un lado a otro bajando la barbilla hasta el pecho con 10 repeticiones.
Luego de ello hacer círculos con los hombros hacia atrás y luego hacia delante, una vez más diez repeticiones por cada lado. Seguido de otro ejercicio en el que se abren los brazos con las palmas hacia delante llevándolos atrás de la cabeza, al bajar rotar las palmas hacia atrás y llevar los brazos atrás de la espalda.
El remo inclinado con mancuernas de bajo peso es otro de los ejercicios que se recomiendan para personas con diabetes, siempre considerando la respiración y con autorización de un médico. Para fuerza en las piernas, se puede optar por un ejercicio levantando una pierna y girando el torso suavemente, repetirlo durante un minuto.
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