Uno de los propósitos principales de cada año nuevo es bajar de peso y aunque existen diversas alternativas, es importante elegir alguna que sea afín con el estilo de vida de cada persona, pues se sabe que todo proceso implica un esfuerzo y mantener un régimen equilibrado que combine cambios en la alimentación, iniciar con la actividad física y hábitos saludables.
Además del ejercicio la alimentación equilibrada es fundamental para los que desean adelgazar, pues deberán combinar su rutina con una dieta para que los resultados que requieran sean efectivos y duraderos, pues cabe señalar que deberán tener cuidado con el efecto rebote, que llega cuando no se sigue por algún tiempo la planificación saludable.
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3 ejercicios efectivos para bajar de peso
Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT): Este tipo de ejercicio alterna ráfagas cortas de alta intensidad con períodos de recuperación. Los movimientos se repiten durante 15 a 20 minutos, esto ayudará a la quema de calorías y estimula el metabolismo incluso después de terminar.
Entrenamiento de fuerza: El levantamiento de pesas además de construir músculo también ayuda a quemar calorías y aumentar el metabolismo basal. Los músculos queman más calorías que la grasa, incluso en reposo. Además, se deberá incorporar ejercicios como sentadillas, flexiones o movimientos con bandas de resistencia.
¿Cuánto tiempo de cardio ayuda a bajar de peso?
Cardio: Las actividades cardiovasculares como correr, andar en bicicleta, nadar o hacer aeróbicos pueden ser muy efectivas para quemar calorías y mejorar la salud cardiovascular. Una de las cosas que son importantes es mantener un ritmo constante durante al menos 30 o 45 minutos para maximizar la quema de grasas.