Para la ciencia tener un sueño de siete a nueve horas por noche es lo ideal para disfrutar de una jornada sin cansancio, con energías y mejorar nuestra salud. No obstante, un gran porcentaje de la población no logra dormir el tiempo necesario ya que suele hacerlo menos de seis horas por día y eso trae un gran trastorno para la vida cotidiana.
Sobre investigaciones de insomnio, el prestigioso diario estadounidense The New York Times publicó un artículo con las recomendaciones y soluciones ante el dormir poco, problema que cada año lo sufren más personas debido a los crecientes casos de ansiedad. Los especialistas indican que la privación del sueño lleva a respuestas más lentas, toma de decisiones afectada, problemas de atención y memoria deficiente.
Recomendaciones ante el insomnio
Según ha explicado la ciencia, contrarrestar los efectos negativos de la falta de sueño, los expertos recomiendan tomar siestas cortas, limitadas a 30 minutos, para reducir el adormecimiento y mejorar el desempeño cognitivo. Kelly Baron, especialista en trastornos del sueño de la Universidad de Utah, indica que incluso un sueño ligero durante la siesta puede ayudar al cerebro a descansar y mejorar el rendimiento.
Para el insomnio el uso de la cafeína, se aconseja moderación ya que su exceso puede causar ansiedad, nerviosismo y aumento de la frecuencia cardíaca. El ejercicio regular es otro método efectivo, no solo para mitigar los efectos a largo plazo de la falta de sueño en la salud, sino también para mejorar el rendimiento cognitivo inmediatamente después de una mala noche.
Finalmente la ciencia ha determinado que exponerse a luz natural brillante, especialmente durante un paseo al mediodía, puede incrementar el estado de alerta, según Soomi Lee de la Universidad Estatal de Pensilvania.
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