Una de las metas más comunes de las personas que van al gimnasio es tener brazos fuertes y musculosos, pero más allá de la estética también tienen una función muy importante en una vida saludable, pues te ayudarán a hacer cargas pesadas en la vida cotidiana, por eso hoy te daremos 3 ejercicios que tienes que seguir si quieres comenzar a conseguir unos brazos de acero.
Si bien es cierto que puedes lograr el físico que quieres haciendo rutinas con peso corporal, la verdad es que lo conseguirás mucho más rápido si también incluyes levantamiento de pesas, ya que así conseguirás tanto volumen como resistencia en un tiempo mucho más reducido.
¿Qué ejercicios hacer?
- Press militar con mancuernas: te ayudará a trabajar la parte superior del brazo y el hombro, para hacerlo deberás estar sentado en un blanco plano, para luego elevar las pesas por encima de la cabeza extendiendo tus extremidades, eso sí, usa un peso que peludas controlar sin perder el equilibrio.
- Dominadas: Es uno de los mejores ejercicios que podrás realizar, te ayudará a desarrollar una espalda ancha y brazos muy fuertes, parece un ejercicio retador, pero no lo es tanto. Deberán colgarse de una barra horizontal con una apertura ligeramente más amplia que los hombros e intentar empujar los codos al suelo. Si te cuesta mucho, puedes usar una banda de resistencia para ayudarte.
- Curl con mancuerna: Te ayudará a trabajar los antebrazos además de los bíceps. En la posición inicial comenzarás de pie, sujetando las mancuernas con las palmas mirando hacia arriba y los brazos extendidos, luego harás una flexión y bajarás lentamente.
Estos ejercicios podrían integrar una rutina para principiantes, el más retador es el de las dominadas, pero no desistas, en unas cuantas semanas lo controlarás, para empezar realizar 4 series de entre 8 y 12 repeticiones.
¿Por qué es importante hacer ejercicio?
De acuerdo con el portal del a Organización Mundial de la Salud, las nuevas directrices recomiendan por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana para todos los adultos, incluidas las personas que viven con afecciones crónicas o discapacidad, y un promedio de 60 minutos al día para los niños y adolescentes.
Las estadísticas de la OMS muestran que uno de cada cuatro adultos y cuatro de cada cinco adolescentes no realizan suficiente actividad física. Se estima que, a nivel mundial, esto cuesta 54 mil millones de dólares en atención sanitaria directa y otros 14 mil millones por la pérdida de productividad.
La actividad física regular es fundamental para prevenir y ayudar a manejar las cardiopatías, la diabetes de tipo 2 y el cáncer, así como para reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad, disminuir el deterioro cognitivo, mejorar la memoria y potenciar la salud cerebral.
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