El sueño es uno de los factores de salud que debemos cuidar, al igual que nuestra alimentación y el organismo en general. Y es que, descansar lo suficiente evita que suframos problemas como dolores de cabeza, sobrepeso, cansancio, mal humor, entre otros. Y es que, dormir ayuda a que nuestro sistema inmune, cardiovascular, neurológico y metabólico esté en balance
Es recomendable dormir mínimo de 8 a 10 horas diarias, aunque muchas personas suelen acostarse un promedio de 4 o 6, esto debido a la demanda de la rutina diaria, incluso el traslado a la escuela o trabajo que suele ser de 2 horas, también nos afecta el tomar mucho café, azúcar y pasar mucho tiempo frente a la pantalla del celular debido a la luz azul.
Si duermes mal, seguramente te levantas de mal humor, sufres de ansiedad, tienes más hambre, sufres de irritabilidad, dolor de cabeza, entre otros.
Por ello es importante tener buenos hábitos a la hora de dormir, pues la salud del sueño es muy importante, trata de irte a la cama temprano, completar los ciclos de 90 minutos, evitar actividad física o tomar café en la noche, no comas alimentos "pesados" y no dormir con el celular al lado.
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Por qué es bueno y malo tomar siestas
Un ejemplo para cuidar nuestra salud del sueño son las famosas siestas, seguramente te ha pasado que después de comer en la escuela o el trabajo llega una hora del día en que te da mucho sueño, algunos recomiendan dormir al menos 30 minutos como descanso.
La siesta se define como un breve descanso que nos puede ayudar a recuperar energías o ser más asertivo, así lo explica una académica de la Clínica de Trastornos del Sueño de la UNAM. Sin embargo, no es que debas tomarlas a diario o que sea la alternativa si no descansas bien.
Y es que, podríamos sufrir de adormilamiento o inercia del sueño, es decir, 30 minutos no son suficientes para recuperar las horas pérdidas al dormir, por lo que nos sentiremos más torpes al despertar. Puedes tomar una siesta si realmente te sientes cansado o planeas dormirte más noche, además te pondrá de buen humor y mejorarás tu memoria a corto plazo.
Pero, tomar la siesta no es para todos, ya que si lo haces de manera regular sin necesitarlo, pueden derivarse problemas cardiovascular o incluso propiciar Alzheimer, pero solo en algunos casos, por eso es importante que consultes a un médico si tienes dificultades a la hora de dormir.