Hay personas que pasan horas en el gimnasio para aumentar su masa muscular, sin embargo, en algunas ocasiones necesitan suplementos alimenticios para lograr su objetivo. A pesar de que hay muchos de estos productos en el mercado, la gente prefiere buscar cosas naturales, ya que son más seguras e igual de efectivas, por eso recurren a los licuados, los cuales son una excelente opción, sobre todo si con de algún cereal.
¿Cuál es el mejor licuado para aumentar la masa muscular?
De acuerdo a los expertos, uno de los mejores batidos para aumentar la masa muscular es el de avena, ya que es un producto que tiene un alto contenido en fibra y carbohidratos, así como otros elementos: vitaminas del grupo B (B1, B2, B5 y B6) y en vitamina E, también tiene un buen aporte en vitaminas A y C; minerales como el potasio, calcio, hierro, magnesio, zinc y fósforo; y proteínas, siendo uno de los cereales más ricos en este nutriente.
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Aunque la mayoría de las veces la avena es incluida en la dieta para perder peso debido a sus beneficios y a que genera una sensación de saciedad, también puede ser añadida a la hora de querer ganar masa muscular, ya que al complementarlo con una rutina correcta de ejercicio se verán los cambios en el cuerpo de forma natural, gracias a su alto contenido en proteínas vegetales, de fibra y minerales esenciales.
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¿Cómo hacer un licuado de avena para aumentar masa muscular?
Como se dijo anteriormente, la avena es buena por sus propiedades energéticas y proteicas, pero al momento de mezclarla con otros ingredientes, sus beneficios se potencializan y son más efectivos a la hora de tonificar el cuerpo. Algunos expertos recomiendan hacer batidos usando este cereal y unirlo con el plátano y la canela, ya que el primero es rico en potasio, lo que ayuda a mejorar el rendimiento físico; y el segundo es una especia con propiedades quemagrasas que acelera nuestro metabolismo.
Ingredientes:
- 1 plátano
- Media taza de leche desnatada
- Medio yogur natural desnatado
- 4 cucharadas de salvado de avena
- Media cucharada de canela en polvo
- 2 cucharadas de miel
Preparación:
Añade a la licuadora un plátano cortado en pedazos, después agrega la avena, yogur y leche desnatada. Bate bien, para posteriormente agregar la media cucharada de canela y las dos de miel, las cuales darán un sabor dulce y natural al licuado. Vuelve a mezclar hasta tener una consistencia cremosa y bebible. Tómalo por lo menos media hora ante de comenzar tu rutina de ejercicio, pues así no te sentirás satisfecho y afectará en tu desempeño en el gimnasio.
Hay muchas opciones para comer cosas deliciosas sin exceder las calorías que tu cuerpo necesita, sólo es cuestión de que te decidas a acudir con un especialista y verás que tus hábitos alimenticios mejorarán. Hacer ejercicio también es vital para mantenerse saludables.
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