El ritmo acelerado de la vida moderna a menudo nos deja agotados incluso desde la mitad de la jornada. Sin embargo, no todo está perdido, existe algo llamado power nap o siesta de poder, una técnica de descanso que combina los beneficios del sueño breve y la cafeína para revitalizar nuestra energía y agudeza mental. Luego de conocer todas sus bondades querrás tomar una todos los días.
Esta herramienta es una combinación de un breve sueño y la ingesta de café. Aunque pueda parecer contradictorio mezclar estos dos elementos, diversos estudios han demostrado que la cafeína seguida de un reposo corto mejora la alerta y la agudeza mental, además, la Sleep Fundation, lo avala.
¿Cómo funciona el power nap?
Para que esto funcione, tanto el tiempo como la secuencia en la que se hagan son importantes. Son más beneficiosas cuando se toman después del almuerzo, durante la media tarde. Primero se debe tomar café, luego se debe dormir no más de 20 minutos. Algunas investigaciones han demostrado que pueden ser más efectivas para mantener a las personas despiertas que solo tomar café o tomar la siesta.
La cafeína es un estimulante conocido que hace que muchas personas se sientan energizadas y alertas. Funciona como bloqueador de un neurotransmisor llamado adenosina, que promueve la sensación de somnolencia. Durante esto, la adenosina se elimina del cerebro, lo que permite al ser humano restaurarse.
No te excedas
Los expertos han descubierto que reposar más de 30 minutos pueden inducir un sueño más profundo y causar inercia, que es la sensación de desorientación después de despertar. El power nap es una técnica efectiva que combina beneficios y para mantenerse productivo durante todo el día. Sin embargo, es importante recordar que cada individuo puede tener diferentes respuestas a la cafeína y al sueño, por lo que es esencial encontrar el equilibrio adecuado que funcione para ti.