Si quieres disminuir las medidas en todo tu cuerpo, pero no tienes suficiente tiempo para ir al gimnasio o hacer otra actividad física entonces esta nota es para ti pues te mostraremos una rutina de ejercicios a la que solo hay que dedicarle 12 minutos, además, para hacerla no necesitas ni un solo material adicional, por lo que podrás realizarla en el momento en el que lo requieras.
Para esta rutina lo único que se necesitará es vestir ropa cómoda y un lugar espacioso para que puedas moverte con libertad, idealmente se recomienda hacer esta rutina en exteriores, sin embargo, estos ejercicios también se pueden hacer en un sitio cerrado y como se dijo antes, solo te debes dedicarle alrededor de 12 minutos, por lo que es ideal realizarla antes de iniciar tu día pues te ayudará a que estés más activo y seas mucho más productivo.
Ponte en forma con esta fácil rutina de ejercicios
Esta rutina de ejercicios fue diseñada por el reconocido entrenador personal, Daniel Toledo, quien es toda una celebridad en redes sociales precisamente por sus planes de entrenamiento y dichos ejercicios están pensados para fortalecer de forma íntegra el cuerpo pues se trabajan todos y cada uno de los músculos, además, promete reducir tu índice de grasa corporal en poco tiempo.
El primer ejercicio es sumamente sencillo pues consiste en realizar sentadillas y para hacerlas más efectivas se recomienda hacerlas con la columna sumamente recta y con las manos en cabeza, es importante realizarlas hasta abajo para que se trabajen todos los músculos.
Esta serie de ejercicios continua con los llamados abridores de piernas, los cuales, consisten en posicionar tu cuerpo como si te dispusieras a realizar una lagartija, sin embargo, en lugar de bajar los brazos, se realiza un salto hacía el frente con las piernas sin mover los brazos, por lo que te obligará a elevar el tronco.
El tercer ejercicio consiste en realizar una elevación de rodilla, la cual, deberá dirigirse hacia el codo contrario y con este ejercicio también estarás fortaleciendo todos los músculos de tu cuerpo de forma fácil y rápida.
El cuarto ejercicio consiste en posicionarse como si fueras a realizar una plancha, posteriormente deberás elevar tu rodilla de forma cruzada en dirección al pecho sin mover los brazos de su lugar, mientras que en el quinto ejercicio la variante es tocarse la rodilla con la mano en cada repetición.
El coach Daniel Toledo sugiere hacer 12 repeticiones de cada ejercicio con descansos de 10 segundos entre cada uno, asimismo, señala que lo ideal es repetir el circuito al menos tres veces y complementando con una buena alimentación promete reducir el índice de grasa corporal en muy pocas semanas.