Tania Rincón se ha convertido en nuestro mejor referente del mundo fitness y es que por medio de sus redes sociales la conductora no duda en compartir todos los detalles de sus entrenamientos, ya sea para tonificar los brazos y evitar las molestas "alas de murciélago", o bien, por aquellas en las que da todo su esfuerzo en conseguir unas piernas bonitas con glúteos firmes. Y es que hay que aceptarlo, el paso de los años cobra factura en nuestra piel y músculos que se van colgando por efecto de la gravedad.
La buena noticia es que un corta rutina puede ayudar a notar una increíble transformación en la figura en pocas semanas y sin invertir demasiado tiempo en el entrenamiento, pues según lo que nos demostró la famosa es que de 15 a 20 minutos diarios son suficientes para lograr la meta de presumir unas piernas bonitas y glúteos firmes, en especial durante esta temporada de calor en la que las faldas, vestidos, minishorts y trajes de baño son tendencia. ¿Le robarías su serie de ejercicios?
¿Qué ejercicio realiza Tania Rincón?, así tornea sus piernas y glúteos
A través de su cuenta oficial de Instagram, Tania Rincón compartió los cinco ejercicios que conforman su rutina de entrenamiento, mismos que se pueden realizar desde casa o el gimnasio, pues a diferencia de otras ocasiones, en esta serie el peso es necesario para quemar grasa, ganar volumen y evitar que el paso de los años se note en la figura.
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Lo único que necesitas son pesas con barra olímpica que son los que darán intensidad al entrenamiento; sin embargo, de no contar con ellas, el ejercicio sin peso será suficiente; mientras que en los ejercicios que sea posible, agregar un poco de peso, ya sea con botellas de agua o con algún otro objeto. Por otro lado, es importante recordar que cada paso de la rutina debe de tener 20 repeticiones y que de dos a tres sets serán suficientes para lograr el objetivo de fortalecer las piernas y glúteos, ¡pero no olvides calentar antes de iniciar!
Sentadillas con peso
El primero de los ejercicios consiste en realizar 20 sentadillas, bajando la cadera y con las rodillas hacia afuera; mientras que el pecho y la espalda se mantienen lo más rectos posibles. Para este caso lo ideal es ayudarse de las pesas, pero sólo de uno de los extremos para notar el esfuerzo; en casa puedes usar mancuernas o pesas rusas.
Desplantes con salto
Para notar el impacto en las piernas es necesario seguir con una seria de desplantes, con la rodilla inferior casi llegando al piso y sin olvidare de los satos para intercambiar la posición de las piernas.
Sentadillas con apoyo
En el tercero de los ejercicios Tania Rincón se colocó de pie y frente a su entrenador, quien se mantuvo sentado en el piso para servirle de apoyo para realizar las sentadillas; para ello es necesario sostenerla justo detrás de las rodillas para que el cuerpo sienta el impacto entre cada flexión de las sentadillas, hasta que el cuerpo quede completamente estirado y con un impulso hacia enfrente de la cadera.
Sentadillas inclinadas y con peso
Posteriormente, Tania Rincón y su entrenador recargaron la barra olímpica en una esquina, para que así todo el peso se centre en uno de los hombros; mientras que el cuerpo está ligeramente en diagonal al estirarse, para que en cada flexión el cuerpo quede en la posición de la sentadilla.
Desplantes
El último ejercicio a realizar para conseguir unas piernas bonitas y glúteos firmes consiste en colocarse de forma lateral sobre un escalón para que la piernas externa quede "colgando", pues ésta se deberá de doblar con desplantes y hasta conseguir que el cuerpo quede de pie. Como extra se puede agregar una mancuerna en la mano del mismo lado, para que en cada flexión se intente llevarla al piso.
¿Te animarías a seguir la rutina de Tania Rincón?, no olvides que en pocas semanas notarás los resultados con una reducción de grasa en las piernas y glúteos; mientras que los músculos y la piel se verán más tonificados que nunca. Asimismo, es importante que realices correctamente cada ejercicio para evitar lesiones y notar cambios en tu figura.
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