Los glúteos siempre serán la parte del cuerpo que las personas querrán desarrollar en el gimnasio porque sencillamente toda la ropa luce increíble cuando dicha zona está fortalecida y en forma. Sin embargo, no todos quieren "matarse" ni hacer dieta para conseguirlo, sólo se lo dejan a los genes o a las cirugías estéticas. Pero no todo está perdido, pues existen ejercicios que prometen óptimos resultados y sin la necesidad de salir de casa.
Para muchos y muchas, el día de piernas es uno de los más complicados, pues al ser de los músculos de mayor tamaño cuesta trabajo ejercitarlos sin sufrir las consecuencias. Por esta razón es que la gran mayoría se lo salta y con ello la posibilidad de completar un desarrollo físico completo, incluyendo las "pompas".
Para evitar este problema es necesario conocer los movimientos adecuados para conseguir esas curvas y verse mejor que las y los modelos de las redes sociales. En este caso, te presentamos 3 series que no debes soltar para nada y ejecutarlos de manera religiosa hasta que sientas que puedas pasar al siguiente nivel. Se pueden hacer con o sin peso (uno que toleres).
¿Cuáles son los ejercicios para los glúteos?
Para conseguir esa figura que tanto presumió Lyn May, en su época juvenil, o Issa Vegas es necesario seguir de manera rigurosa la rutina y claro, tomar en cuenta: hacer ejercicio cardiovascular (para los más avanzados), una dieta saludable (se recomienda acudir con un nutriólogo) y descansar, pues el cuerpo requiere de tiempo para recuperarse y ganar fuerza.
De acuerdo con el sitio Deporlovers se trata de 3 superseries que se conforman por 2 ejercicios, sin descansos entre cada uno. Se pueden hacer con peso para aquellos más experimentados y sin él para los principiantes. La instrucción señala que sólo se debe tomar un descanso de 90 segundos tras cada superserie; el circuito entero se debe repetir 3 veces. La rutina se puede realizar 2 veces a la semana.
- Sentadilla sumo (12) y después sentadillas con salto (20)
- Peso muerto (12) y luego sentadillas (20)
- Sentadillas con peso arriba (12) y después zancadas (20)
Con estos movimientos, además de fortalecer y desarrollar los glúteos, se quemará la grasa, se eliminará la flacidez además de ganar resistencia.
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