Una de las principales preocupaciones que tienen las personas en esta temporada decembrinas es la de cuidar su peso y físico, pues los excesos están a la orden del día, ya sea tanto en comida como en bebida, por ello es muy importante cuidar todo lo que consumimos.
Si bien es cierto, muchas veces las personas pueden sentirse desorientadas sobre las cosas que deben hacer para cuidarse y no excederse en las fiestas como Navidad y Fin de Año, siempre es importante tener algunos tips o consejos de personas con un mayor conocimiento que el nuestro, las cuales están dedicadas al cien por ciento al cuidado de su cuerpo.
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¿Qué debo hacer para no ganar peso en las fiestas decembrinas?
En entrevista para el programa de Esta Mañana, con Alejandro Cacho y Paulina Greenham, el dos veces campeón mundial de fisicoculturismo, Waldo García, destacó que una de las principales bases para cuidarse en estas temporadas es vigilar nuestra alimentación.
La comida es fundamental. Yo creo que ahorita en estas fechas, reuniones y demás, hay que controlar la comida, esa la parte difícil
Waldo García destacó que para estar en forma es muy importante considerar que debe haber un balance en cuanto al entrenamiento y la alimentación.
Si quieres verte como atleta es 50 (por ciento) y 50, si solamente quieres estar delgado es 80 la dieta y 20 el ejercicio o 60/40. Pero si quieres músculos si es muy importante la comida junto con el entrenamiento
¿Qué hábitos debemos tener para cuidarse en las fiestas decembrinas?
El multicampeón y entrenador físico destacó que además que el control es uno de los hábitos que más debemos tener en esta temporada de fiestas y excesos, pues un ejemplo, es que “si sabemos que vamos a cenar demasiado, debemos bajarle a los carbohidratos”.
“Si sabes que vas a tener una cena muy rica y abundante, tus otras comidas baja los carbohidratos, la proteína y la ensalada”.
Comentó que el pan, pizzas y alimentos procesados son las peores comidas que podemos ingerir en un dieta diaria, pero las frutas “están muy bien sin exagerar”, también dijo que una de las mejores recomendaciones es el beber mucha agua, de dos a tres litros, en promedio, pero hizo especial énfasis en que debemos cuidar mucho las azúcares que consumimos.
“Tenemos seleccionar las azucares que consumimos, si provienen de origen natural, excelente”
¿Qué ejercicios fáciles podemos realizar para mantener sano el cuerpo?
Waldo García destacó que no es necesario manejar grandes pesos para poder mantenerse en forma, pues en el programa ejemplificó que se pueden realizar algunos ejercicios con dos simples botellas de agua.
“Lo importante en estas fechas es movernos”, dijo al momento en que mostró un par de ejercicios como las elevaciones laterales para los hombros, patada para mejorar la fuerza y tonificación del tríceps, lugar en donde comúnmente se llega a acumular “el gordito de los brazos”.
Además destacó que otros ejercicios que podemos realizar a diario, son las sentadillas, peso muerto, desplantes, los cuales contribuyen en gran medida a tonificar las piernas.
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