Hay muchas personas que debido a falta de tiempo o a necesidades específicas de sus rutinas carecen de tiempo para ir al gimansio o a algún centro deportivo, sin embargo, existen diversos ejercicios especialmente dedicados para aquellos y aquellas que no tengan la oportunidad de hacer ejercicio con pesas, por lo que a continuación te recomendamos algunos ejercicios que puedes hacer en casa para trabajar diferentes áreas de tus glúteos, sin necesidad de utilizar aparatos o peso extra.
Más allá del deseo estético de tener unos fuertes glúteos, lo cierto es que mantener esta zona del cuerpo en forma es muy importante, pues se trata de una musculatura que da estabilidad a la cintura pélvica que es la base de la columna, por lo que poner atención en la fortaleza de esta zona será indispensable para ganar potencia en otras partes, ya que la falta de fuerza puede provocar lesiones en las extremidades inferiores y espalda.
Los ejercicios infalibles para fortalecer tus glúteos
Sentadillas: para la parte inferior del gúteo
- Ponte de pie con los pies a la altura de los hombros.
- Flexiona las rodillas y baja las caderas hacia atrás y hacia abajo, como si te estuvieras sentando en una silla.
- Mantén la espalda recta y baja hasta donde puedas sin que las rodillas pasen los dedos de los pies.
- Luego, vuelve a la posición inicial.
Desplante: para la parte superior
- Da un paso hacia adelante con una pierna y baja la cadera hasta que ambas rodillas estén en ángulos de 90 grados.
- La rodilla de la pierna trasera debería rozar el suelo, pero sin golpearlo.
- Luego, regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna.
Puente de glúteos: zona superior
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, a la altura de las caderas.
- Levanta las caderas hacia arriba, apretando los glúteos y mantén la parte superior de la espalda en el suelo.
- Baja las caderas de nuevo y repite el movimiento.
Patadas de glúteos: lado superior del glúteo
- Apóyate en tus manos y rodillas en el suelo.
- Levanta una pierna hacia atrás, manteniendo la rodilla doblada.
- Extiende la pierna hacia arriba y luego baja la pierna sin tocar el suelo.
- Repite con la otra pierna.
Sentadillas sumo: parte interna
- Coloca los pies más anchos que el ancho de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
- Realiza una sentadilla similar a la convencional, pero con las piernas más separadas.
- Esto trabajará más el área interna de los glúteos.
Recuerda que la consistencia es clave para ver resultados, así que realiza estos ejercicios regularmente y, si es posible, aumenta la intensidad o el número de repeticiones a medida que te sientas más fuerte. También es importante mantener una dieta equilibrada para obtener los mejores resultados en el crecimiento de los glúteos.
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