La acumulación de grasa en áreas específicas del cuerpo, como los brazos, puede ser el resultado de una combinación de factores, por ejemplo, la genética juega un papel importante en la distribución de grasa corporal, ya que algunas personas pueden tener una predisposición a almacenar grasa en ciertas áreas, como los brazos; esto significa que, incluso si mantienen un peso saludable, es posible que sus brazos tiendan a acumular grasa.
Otro de los factores por ejemplo son las hormonas, mismas que desempeñan un papel crucial en la regulación del almacenamiento de grasa, pues los cambios hormonales, como los que ocurren durante la menopausia en el caso de las mujeres, pueden influir en la acumulación de grasa en los brazos.
Ejercicios que te ayudarán a adelgazar tus brazos
Si tú eres una persona que muestra tendencia a acumular grasa en los brazos y quieres revertir este efecto es importante que tomes en cuenta que tu mejor aliado para reducir la mayor cantidad de grasa posible es hacer ejercicios concentrados en esta zona, por lo que a continuación te hacemos una serie de recomendaciones para trabajar esta parte del cuerpo, con los cuales, si los realizas mínimo cuatro veces a la semana, podrás comenzar a notar resultados.
Flexiones desde tu hogar
Las flexiones son un ejercicio efectivo para tonificar los brazos y trabajar los músculos de todo el brazo en general. Para realizarlas correctamente, sigue estos pasos, además, puedes complementarlo viendo un tutorial.
- Colócate boca abajo en el suelo con las manos a la altura de los hombros y los pies juntos.
- Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones.
- Dobla los codos y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda recta.
- Empuja hacia arriba con fuerza para volver a la posición inicial.
- Puedes hacer 3 series de 10-15 repeticiones al principio e incrementa gradualmente a medida que te sientas más fuerte.
Tríceps en banco
Este ejercicio se enfoca en la parte posterior de los brazos, donde a menudo se acumula grasa, además, te ayudará a mejorar tu fuerza y resistencia, al mismo tiempo que también te beneficia en temas de equilibrio.
- Coloca tus manos en un banco o silla, con los dedos apuntando hacia adelante, esto dándole la espalda al banco
- Camina tus pies hacia adelante hasta que tus glúteos estén justo en frente del banco.
- Baja tu cuerpo doblando los codos, manteniendo los hombros hacia atrás y cerca del banco.
- Luego, impúlsate hacia arriba utilizando la fuerza de tus tríceps.
- Realiza 3 series de 12-15 repeticiones.
Ejercicio con mancuernas
Este ejercicio ayuda a tonificar los músculos del bíceps, que son una parte visible de los brazos, la cual es importante para dar poder a todo el brazo, lo que te permitirá con el tiempo hacer ejercicios más complejos que en general ayudan a la rigidez muscular de toda la extremidad, incluidas las famosas "alas de murciélago".
- Sujeta una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos hacia abajo y las palmas mirando hacia adelante.
- Mantén los codos pegados al cuerpo mientras doblas los brazos, llevando las mancuernas hacia los hombros.
- Mantén la contracción en la parte superior durante un segundo y luego baja lentamente las mancuernas de nuevo.
- Realiza 3 series de 12-15 repeticiones.
Es importante tener presente que además del ejercicio, una dieta equilibrada y la pérdida de grasa en todo el cuerpo son clave para adelgazar los brazos. La consistencia en la práctica de estos ejercicios y la progresión gradual en la intensidad te ayudarán a lograr los resultados deseados.
fal
SEGUIR LEYENDO:
Elimina los gorditos de los brazos con estos 3 ejercicios para hacer en casa