El hábito de la siesta es el descanso ideal para aquellas personas que comienzan su jornada laboral o de estudio en las primeras horas del día y lo finaliza en las últimas horas de la noche. En medio de este día se hace esencial poner una pausa y dormir unos minutos para recuperar energías. Y para saber cuánto dormir, la ciencia se tomó el trabajo de analizar miles de casos.
Probablemente al despertarte de la siesta podrás sentirte renovado o cansado y esto se debe a que el tiempo que duermas repercute en la eficacia del descanso, según la doctora Sara Mednick, neurocientífica cognitiva e investigadora de la Universidad de California. Por lo tanto, será vital saber cuánto debemos dormir. Para la ciencia, existen tres tiempos perfectos para obtener todas las ventajas físicas y mentales que ofrece la siesta.
Aunque son pocos, hay que tenerlos en cuenta. Se trata de aquellos afortunados que pueden dormir una siesta de 90 minutos. Descansar por una hora y media potenciará la memoria, la creatividad, las funciones perceptivas y los procesos cognitivos. Esta categoría de descanso no interfiere con el sueño nocturno, por lo que no deberás preocuparte por padecer insomnio por la noche. En este punto la ciencia pone reparo, ya que si se excede del tiempo sí podrá presentar drásticas consecuencias para la salud.
Recudir el descanso a una hora nos brindará un resultado reparador y nos permitirá conciliar un sueño profundo. En este tipo de descanso el sistema inmunitario se verá favorecido y aumentará tus reservas de energía. Mientras que, según la ciencia, adaptar el cuerpo a este tipo de siesta es como aprender a andar en bicicleta, es decir, se requiere entrenamiento.
Por último, algo que resultará funcional a todos es la siesta de 20 minutos. Dormir este lapso temporal mejorará la memoria y relajará por completo el cuerpo. De esta forma, al despertarte te sentirás más ligero y con la energía cargada al 100%. La ciencia recomienda este tipo de descanso durante la tarde para que al acostarte en la noche puedas conciliar el sueño con facilidad.