La avena representa uno de los superalimentos más beneficiosos para la salud, especialmente por su aporte de fibra. Es por ello que especialistas recomiendan su ingesta diaria para lograr distintos objetivos como perder peso o ganar masa muscular. En consecuencia, te contaremos cuáles son los momentos del día clave para su ingesta.
Una dieta sana y una constante actividad física serán esenciales para perder peso y también ganar masa muscular. Además es importante dar un tiempo para que el músculo descanse y pueda crecer, ya que durante los ejercicios las fibras musculares se lesionan y envían una señal al cuerpo que indica la necesidad de recuperación muscular, y es durante esta que se gana masa. En consecuencia, el descanso será esencial, durmiendo 8 horas por día y, en la medida de lo posible, incorporando siestas.
En el caso de las personas que se encuentren en el proceso de ganar masa muscular y perder peso, dejando atrás las grasas, encontrarán en la avena un aliado vital. El argumento radica en sus propiedades, ya que es un cereal rico en nutrientes y proteínas, y al mismo puede ayudar a reparar y construir fibras musculares de manera natural. Así mismo, posee carbohidratos complejos, fibra, aminoácidos, grasas saludables, hierro y magnesio. Toda esta mezcla de beneficios va a engrosar los músculos de forma paulatina, ya que es necesario complementar con ejercicio, descanso correcto y otros alimentos naturales.
De acuerdo a expertos, en 100 gramos de avena se podrá obtener 12 gramos de proteína y si se quiere aumentar esta cantidad debe agregar leche y complementar la alimentación con granos como frijoles o lentejas. Mientras que el momento ideal para su consumo es durante la mañana, llenando al cuerpo de distintos nutrientes.
En este contexto, una de las mejores opciones para perder peso y ganar masa muscular a través de la ingesta de avena será mediante un licuado de dicho cereal y frutos rojos. En esta elección se deberá unir un vaso de leche de soja, una taza de avena, cinco almendras, ocho fresas, ocho frambuesas y un puñado de moras. Esta bebida aporta los antioxidantes que necesita el cuerpo, sumado a que eliminará las toxinas del cuerpo.