La espalda es uno de los músculos más extensos del cuerpo, aunque se compone por tres partes su correcto trabajo y entrenamiento es fundamental para una buena estética, en tanto el ejercicio de abdomen es crucial para tener una buen soporte en nuestra zona del core y además para lucir el anhelado six pack.
En este sentido, uno de los famosos que más luce su six pack en cada oportunidad que tiene, tanto dentro como fuera de la cancha es Cristiano Ronaldo, pues lo ejercita a diario para lucir los cuadritos que tanto causan envidia.
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Aunque más allá de eso, es importante destacar que tanto la espalda como el abdomen aunque son músculos separados, su entrenamiento debe ser específico y con ejercicios focalizados en cada parte que los componen.
Para el caso de la espalda existen varias máquinas y aparatos en el gimnasio que pueden ayudarte a trabajar varias partes de la espalda o al menos las tres principales, en el caso del abdomen los ejercicios pueden hacerse con total libertad y sin necesidad de un accesorio o aparato específico.
Por lo anterior te dejamos algunos ejercicios que puedes realizar para fortalecer estos dos músculos.
Pull-ups
Este ejercicio es uno de los más básicos para trabajar la espalda, además solo ocupa nuestro peso corporal, por lo que además nos ayuda a ganar fuerza y tonificación.
Las dominadas son ideales para la espalda, los hombros, los brazos y el pecho. Puedes hacer un conjunto gigante que consta de pulldowns laterales seguidos de pull-ups. Eso golpeará la parte superior de tu cuerpo como loco. Básicamente, combine las dominadas con cualquier tipo de ejercicio de la parte superior del cuerpo para obtener más beneficios por su dinero de entrenamiento.
Peso muerto
El peso muerto debe ser un elemento básico en la rutina de la espalda de cualquier persona que desee ganar grosor y masa muscular en general.
Al contrario de lo que muchos pueden creer, no tienes que esforzarte mucho en estos a menos que tu única prioridad sean los números de levantamiento de pesas. Por el contrario, debe aumentar gradualmente su fuerza y ??siempre usar la forma adecuada.
Debe estar 100 por ciento concentrado, no redondear la espalda y acercar el peso a la barbilla. Aunque los pesos pesados ??son importantes aquí, no sacrifiques eso por la forma.
Plancha
La plancha abdominal es tu mejor opción para poner en forma tu barriga, mientras ganas fuerza y ??durabilidad.
Para hacerlo acuéstate boca abajo con los antebrazos y los dedos de los pies en el suelo. Aprieta el abdomen para estabilizar su cuerpo y mantener su torso en línea. Es importante que no levantes ni bajes las caderas, para que el ejercicio no pierda eficacia.
Elevaciones de piernas
Otros ejercicios básicos para trabajar la parte baja del abdomen son las elevaciones de piernas y te decimos cómo hacerlos.
- Acuéstate con las piernas extendidas y las manos detrás del cuello sobre una colchoneta.
- Estire su zona abdominal y levante una pierna hasta que quede perfectamente perpendicular a su tronco. A continuación, repita el procedimiento con la otra pierna.
- Baje la primera pierna levantada y luego haga lo mismo con la otra pierna.
- dhfm