Para ganar músculo es muy importante poner atención en nuestro entrenamiento y en la alimentación, pues estos dos factores son claves si queremos alcanzar nuestra meta fit.
Muchos profesionales del fisicoculturismo dirían que si uno busca ganar músculo para tener una cuerpo atlético son necesarias dos etapas, una de volumen que es incrementar la masa muscular y otra de corte o definición que sirve para esculpir nuestro cuerpo.
Pero hay quienes buscan ganar masa sin sacrificar su estética, pues no desean engordar como algunos otros lo harían, lo cual, en este caso, depende totalmente que pongamos atención también en el descanso, no sobre entrenar ya aprender a comer.
Algunos consejos para no engordar y construir músculos son los siguientes:
Te podría interesar
Tener expectativas realistas
Un consejo inteligente a la hora de construir un buen músculo es fijarse metas alcanzables y que no rebasen los límites de la realidad. Un ejemplo de ello es no tratar de bajar 10 kilos en una semana o intentar ganar 10 cm de brazo en menos de un mes. Todo requiere paciencia y tiempo.
Comenzar a medir nuestra alimentación
Con esto no queremos decirte que te la pases comiendo lechuguita y agua de limón con chía, nos referimos a que debes equilibrar todo lo que le metes a tu cuerpo, proteínas grasas y carbohidratos.
Si gana grasa con facilidad, apunte al extremo inferior de este rango. Si tienes un metabolismo loco, apúntate a 2.900 o un poco más. Tendrá que experimentar y ver qué es lo mejor para usted, pero esto lo llevará al vecindario.
Duerme 7-9 horas por noche
Su cuerpo necesita descansar, especialmente si desea desarrollar músculo y mantenerse delgado. Un estudio de 2010 mostró que incluso un lapso de 14 días de 5.5 horas de sueño frente a 8.5 horas de sueño disminuyó la cantidad de grasa perdida en un 55 por ciento y aumentó la pérdida de masa libre de grasa (músculo) en un 60 por ciento. Y todo esto sucedió en solo dos semanas.
Refuerza tu base de fuerza
Si eres un novato, fortalecerse es lo más importante que puedes hacer. Entrenar exclusivamente para la fuerza mientras se sigue una dieta de desarrollo muscular conducirá a bloques de masa magra simplemente porque su cuerpo no está acostumbrado al entorno de alto estrés del entrenamiento adecuado.
La fuerza es importante para quienes han estado alrededor del bloque, pero los mecanismos de la hipertrofia son un poco diferentes. Una vez que haya construido una base lo suficientemente fuerte, el trabajo de fuerza intenso lo ayudará a desarrollar músculo a través de dos mecanismos.
Entrena al fallo, de vez en cuando
El entrenamiento hasta el fallo muscular puede proporcionar un impulso rápido cuando se realiza correctamente. Al explotar todas las fibras musculares posibles y llevar series a una falla mecánica, crea cantidades increíbles de estrés metabólico y daño muscular para un mayor crecimiento muscular.