Encontrar las palabras adecuadas en momentos de conflicto puede ser el puente hacia una convivencia más armoniosa y satisfactoria. Los doctores John Gottman y Julie Schwartz Gottman, psicólogos con más de tres décadas de unión matrimonial y cofundadores del Instituto Gottman, han dedicado su vida al estudio de la estabilidad de las relaciones y la predicción de divorcios y a través de sus investigaciones, han descubierto que el éxito de una pareja no radica en la ausencia de desacuerdos, sino en la forma en que ambos enfrentan y reparan esos momentos tensos.
La clave, según los Gottman, yace en el arte de "pelear de manera correcta", empleando un lenguaje de reparación y colaboración que cualquier persona puede aprender. Esta habilidad es crucial para desescalar conflictos y transformar el ataque y la defensa en autodescubrimiento y apertura. Ellos sostienen que hay seis frases que las parejas más exitosas usan.
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¿Qué suelen decir las parejas exitosas?
- Expresar sentimientos con "Yo siento": Esta frase permite comunicar emociones de manera directa y honesta. Ejemplos como "Me siento asustado" o "Eso me dolió" invitan a la vulnerabilidad y la comprensión, facilitando un terreno común donde ambas partes pueden sentirse escuchadas y valoradas.
- Calmar la tormenta con "Necesito tranquilizarme": Usar esta expresión ayuda a tomar un respiro cuando las emociones se intensifican, buscando el apoyo del otro para encontrar un momento de calma. Además, esto fomenta un espacio seguro para el diálogo.
- La importancia del arrepentimiento con "Lo siento" o “Perdón”: Reconocer errores y pedir disculpas sinceras es fundamental para la reparación del vínculo. Decir "Mis reacciones fueron demasiado extremas, lo siento" muestra una disposición a la reflexión y el cambio.
¿Qué cosas hacen las parejas exitosas?
- Pausa para reflexionar con "Alto al fuego": Cuando uno se siente abrumado, es vital poder solicitar un momento de pausa. Frases como "Necesito un momento" ayudan a evitar que el conflicto escale y permiten a ambos miembros de la pareja recobrar la calma.
- Validación mutua: Buscar puntos de acuerdo o compromiso es esencial para avanzar. Expresiones como "Nunca había pensado las cosas de esa manera" promueven la empatía y el entendimiento mutuo.
- Reforzar la positividad: Reconocer y valorar al otro fortalece la conexión. Decir "Una cosa que admiro de ti es..." añade un toque de aprecio y gratitud a la conversación, recordando a ambos la base de amor y respeto que comparten.
Los Gottman enfatizan que estos pequeños actos de reparación pueden prevenir daños mayores, lo cual guía a las parejas hacia una relación más fuerte y saludable. Cada uno de estos enunciados actúa como una herramienta poderosa para cambiar la dirección de una discusión hacia un terreno más constructivo y amoroso.