Ponerse en forma no tiene que ser sinónimo de sufrimiento, y mucho menos para aquellos que tienen poco tiempo por ocupaciones como el trabajo, la escuela o las tareas del hogar. Basta con una rutina sencilla de ejercicio que se puede hacer en 10 minutos desde casa durante un domingo por la noche para comenzar a notar el cuerpo más tonificado en poco tiempo.
Los pretextos para mantenerse en forma comienzan a agotarse ante la gran cantidad de alternativas que se pueden encontrar en redes sociales, todo con rutinas de ejercicio desde casa para aquellos que tienen poco presupuesto y el tiempo contado ante múltiples ocupaciones. Además, hay entrenamiento para el que no se requiere equipo especial, algo que también se puede sustituir con artículos que se encuentran en casa como botellas con agua.
Un estudio realizado por investigadores del Hospital General de Massachusetts, Estados Unidos, publicado en la revista internacional de medicina JAMA habla del entrenamiento al que titularon “Guerrero de fin de semana” en el que se realiza una rutina de, al menos, 150 minutos de actividad moderada a vigorosa a la semana para disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Esta forma de de ejercitarse es ideal para aquellos que no tienen tiempo de una rutina más extensa entre semana y los beneficios son similares a los que sí tienen una actividad regular. Es importante mencionar que se deben considerar otros factores como una buena alimentación, dormir bien y aumentar el esfuerzo conforme se avance para poder ver los resultados esperados.
Rutina de ejercicio en menos de 10 minutos
A través de su canal de YouTube “Virtual GYM” que la influencer fitness Patry Jordán compartió la rutina ideal para tonificar el cuerpo con ejercicios sencillos que se pueden realizar en 10 minutos; además, tiene beneficios para todo el cuerpo enfocándose en áreas como el abdomen, las piernas y los tríceps.
Ejercicios:
- Sentadillas subiendo y bajando los talones sin llegar hasta abajo.
- Sentadillas subiendo y bajando un talón a la vez, aunque en esta ocasión permanecer en la misma posición sin subir por completo.
- Zancadas subiendo los brazos a la altura de los hombros y bajar al volver a la posición inicial colocándolos en la cintura.
- Elevación lateral y cruzar con zancada hacia atrás. Terminar con zancada lateral y repetir.
- Plancha abdominal comenzado en cuclillas para después bajar el cuerpo sin colocar las rodillas por completo en el piso. Finalmente, extender por completo y repetir.
- Plancha llevando las rodillas al pecho, por 30 segundos.
- Flexiones, en caso de los principiantes se pueden apoyar las rodillas y una vez dominadas se coloca el cuerpo en posición de plancha.
- Colocarse en el piso como en posición para hacer dippings, pero sin apoyar por completo los glúteos.
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