Si quieres bajar de peso por salud, siempre es bueno que consultes a un nutriólogo para que pueda hacerte algunos menús basados en una ingesta adecuada de calorías según tu estatura, peso y necesidades específicas, ya que no es lo mismo una dieta para alguien con resistencia a la insulina que una para alguien con problema cardíacos. Aunque si en general sólo quieres saber qué alimentos es bueno incluir a tu dieta para adelgazar, entonces será mejor que cheques este listado de frutas, las cuales gracias a su composición química pueden contribuir a que pierdas peso.
Pues, en general, todas tienen un bajo nivel de calorías y pueden ayudarte a sentirte saciado, lo cual puede contribuir a disminuir tu ingesta de alimentos chatarra, mismos que, si bien llegan a ser muy atractivos, pueden tener repercusiones negativas en tu salud a la larga, por lo que es momento de incluir alimentos naturales en tu estilo de vida.
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Frutas que te ayudan a perder peso
- Toronja: esta es una de las frutas cítricas con menos calorías, ya que, por cada 100 gramos tiene tan sólo 32 calorías, algo que en conjunción con su alto contenido en fibra la vuelve un alimento ideal para bajar de peso. De hecho, el jugo de esta fruta ayuda a quemar grasa, por lo cual, muchos lo recomiendan para iniciar el día, aunque al ser muy ácido, es que mejor lo consumas a la hora de la comida para evitar irritar tu estómago. Además, al ser rica en agua, la toronja te ayuda a disminuir tu ingesta de otros alimentos, pues da una sensación de saciedad rápidamente, sin mencionar que es una fuente de buenas cantidades de vitamina A y C y flavonoides, que cuentan con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
- Papaya: Si tienes problemas de digestión, la mejor fruta que puedes consumir es esta, ya gracias a su alto contenido en fibra ayuda a que evacues de forma regular, combatiendo el estreñimiento y favoreciendo a la textura de las eces. Por cada 100 gramos de esta fruta sólo consumes 55 calorías, así que a pesar de su dulzor natural es una buena alternativa para un menú fitness.
- Ciruelas: Pueden ayudar a reducir el peso gracias a su alto contenido en fibra que disminuye el tiempo de digestión y aumenta la sensación de saciedad, reduciendo así el apetito. Además contiene polifenoles que poseen un efecto antiadipogénico, lo cual significa que ayudan a aminorar la formación de tejido adiposo en el cuerpo.
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Frutas para saciar tu hambre y adelgazar
- Manzana: No sólo te pueden ayudar a combatir el sueño, sino el hambre, lo cual las convierte en un snack indicado para cualquier persona que coma por ansiedad, ya que, a pesar de que consumas muchas, no incurrirás en una ingesta calórica excesiva, sin mencionar que ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre, a mejorar la digestión y a disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos.
- Sandía: Esta fruta es deliciosa, fresca y baja en calorías, por lo cual es un hecho que debes incluirla en tu dieta, ya que, al estar compuesta principalmente de agua puede ser consumida sin remordimiento, aunque por esta misma razón contribuye a que rápidamente te sientas lleno, favoreciendo también a la apariencia de tu piel y cabello.
- Kiwi: Es considerada una de las mejores frutas para adelgazar, al grado de ser recomendada para personas con problemas de tiroides, pues ayuda a adelgazar y deshincharte, regulando el metabolismo y ayudando a reducir el apetito.
- Fresas: Te permiten bajar de peso gracias a que tienen pocas calorías y son ricas en compuestos bioactivos que proporcionan efectos antioxidantes y antiinflamatorios. Sin mencionar que tienen fibras que ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre y aumentar la sensación de saciedad, lo cual a su vez provoca que disminuya el índice de las calorías que se ingieren, favoreciendo así la pérdida de peso.
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