La agresividad es un comportamiento complejo que puede influir en diversas áreas de la vida cotidiana, desde las relaciones interpersonales hasta el entorno laboral. Existen varias estrategias para controlarla, incluyendo técnicas de manejo del estrés, terapia cognitivo-conductual y cambios en el estilo de vida, como la práctica de ejercicio regular y la meditación.
Sin embargo, cada vez más investigaciones sugieren que la alimentación también juega un papel crucial en la regulación de las emociones y el comportamiento agresivo. Un reciente estudio de la Universidad de Pensilvania ha aportado evidencias sobre cómo ciertos alimentos pueden contribuir a disminuir la agresividad. En esta nota te contamos que nutrientes son esenciales en el estado de ánimo y la estabilidad emocional.
SUPLEMENTO DIETÉTICO IDEAL PARA DISMINUIR LA AGRESIVIDAD
Un reciente estudio de la Universidad de Pensilvania ha aportado evidencias sobre cómo ciertos alimentos pueden contribuir a disminuir la agresividad. Los investigadores analizaron la relación entre la dieta y la conducta agresiva, encontrando que el consumo de omega-3 y otros nutrientes esenciales puede tener un efecto positivo en el estado de ánimo y la estabilidad emocional.
Este estudio, publicado en la revista Aggression and Violent Behavior, analizó 29 ensayos con 3,918 participantes y encontró que los omega-3 pueden reducir la agresividad en un 28% a corto plazo, abarcando individuos de 16 años hasta mayores de 60.
El neurocriminólogo Adrian Raine señala que es momento de considerar la suplementación con omega-3 para disminuir la agresividad en comunidades, clínicas y el sistema de justicia penal. Aunque no resolverá completamente el problema de la violencia, los hallazgos sugieren que puede ser beneficioso.
La investigación muestra que estos ácidos grasos reducen tanto la agresión reactiva como la proactiva. Aunque se requieren más estudios a largo plazo, este descubrimiento podría impulsar futuras investigaciones sobre el comportamiento, ya que se cree que el omega-3 ayuda a disminuir la inflamación cerebral.
ALIMENTOS RICOS EN ÁCIDOS GRASOS OMEGA-3
Los omega-3 están disponibles en suplementos dietéticos, como cápsulas de aceite de pescado, y en alimentos como el pescado y los frutos secos. Aquí te dejamos un listado de alimentos donde puedes encontrarlo:
Pescado graso:
- Salmón
- Atún
- Caballa
- Sardinas
- Arenque
Frutos secos y semillas:
- Semillas de chía
- Semillas de lino (linaza)
- Nueces
- Semillas de cáñamo
Aceites:
- Aceite de linaza
- Aceite de chía
- Aceite de canola
- Aceite de nuez
Algunos vegetales:
- Espinacas
- Kale (col rizada)
- Coles de Bruselas
Productos fortificados:
- Huevos enriquecidos con omega-3
- Leche o yogur fortificados
Alga y suplementos:
- Algas marinas (como spirulina)
- Suplementos de aceite de pescado o aceite de algas
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