Investigadores de la universidad de Harvard destacaron que el sueño es esencial para un buen estado de salud al igual que las necesidades de alimentación diarias. Aunque muchas personas creen que solo sirve para descansar, el cerebro permanece activo mientras se duerme por la noche y su papel es "fundamental" para un buen funcionamiento físico y mental. La falta de aquel, puede generar diferentes enfermedades y determinada cantidad de horas dormidas procuran una vida saludable.
Las personas que sufren una privación continua del sueño desarrollarán una afección llamada "deficiencia del sueño". Es un estado en el que no se pueden recuperar las horas que no se han dormido y que puede aumentar el riego de contraer algunas enfermedades. Entre ellas se puede mencionar: obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares, depresión e incluso muerte prematura.
Cantidad de horas que debes dormir, según Harvard
La universidad de Harvard informó que diversos estudios han demostrado que las personas que duermen poco suelen tener niveles bajos de leptina, hormona asociada con la saciedad y satisfacción alimentaria. Cuando los alimentos ingresan al estómago, la leptina se libera y viaja al cerebro para indicarle que deje de comer. Sin embargo, quienes no tienen las horas de sueño necesarias pueden generar una resistencia a esta hormona, explicaron desde la institución académica.
Vale señalar que la cantidad de sueño necesaria varía según la edad, para estar saludable. Los expertos de Harvard recomiendan que los adultos duerman entre 7 y 9 horas por noche. Los niños y adolescentes necesitan aún más horas de sueño para un desarrollo adecuado. Cuando dormimos lo suficiente, los niveles de leptina aumentan, lo que nos hace sentir llenos y reduce las ganas de comer.
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Los especialistas indicaron una serie de recomendaciones para tener buena cantidad de horas de sueño y evitar ganar peso. Para ello se sugiere:
- Establecer un horario de sueño y cumplirlo.
- Hacer ejercicio en algún momento del día, pero evitar la actividad vigorosa una hora antes de acostarse.
- Evitar comidas copiosas, bocadillos pesados y bebidas alcohólicas entre dos y tres horas antes de dormir.
- Las personas sensibles a la cafeína, evitar tomar bebidas con cafeína de cuatro a seis horas antes de acostarse.
- Dejar de usar dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse.
- Programar actividades antes de acostarse para indicar que se está relajando.
- Crear un ambiente tranquilo y relajante en el dormitorio.
- Si se despiertan y no pueden volver a dormir, no quedarse en la cama.