Para los expertos, vivimos en la época dorada de la longevidad como nunca antes la expectativa de vida ha aumentado en todo el planeta. Y eso ocurre gracias a los grandes avances de la ciencia y la medicina, como las vacunas y nuevos fármacos; a la urbanización e higiene en las ciudades.
Para entender un poco más sobre la sobrevida, un estudio presentado en Nutrition 2023, la reunión anual de la Sociedad Estadounidense de Nutrición, y realizado en 719.147 personas señaló que practicar 7 hábitos saludables a los 40 años se asoció con 24 años adicionales de vida en los hombres y 20 años en las mujeres.
7 hábitos para poder vivir muchos años
1- Hacer ejercicio
Para lograr lo longevidad este punto no sorprenderá a muchos, pero es vital. Investigadores han encontrado que ciertos ejercicios pueden incluso hacer que nuestras células parezcan biológicamente más jóvenes. Enfermedades comunes y propias de la edad tales como la neumonía, los derrames cerebrales, complicaciones de la diabetes e infecciones graves del tracto urinario podrían prevenirse con sólo incrementar la actividad física moderada.
2- Evitar fumar
El tener el hábito de consumir tabaco mata cada año a unos 8 millones de personas en el mundo, según la Organización Mundial de la Salud (OMS). Asimismo, más de la mitad de las personas que fuman mueren por sus efectos y viven en promedio 10 a 15 años menos que las no fumadoras.
3- Priorizar el buen dormir
Otro hábito importante es el dormir adecuadamente, lo cual significa al menos 7 horas por noche para los adultos, tiene un papel esencial en la reparación biológica y mental. A pesar de su importancia, la Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que cerca del 40% de la población global no logra un sueño de calidad.
4- Manejar los niveles de estrés
Aunque el estrés es parte de la vida, su manejo inadecuado acelera el envejecimiento, según un estudio de la Universidad de Harvard sobre los factores externos que desencadenan aumento de la edad biológica. Es por eso que si buscamos la longevidad, se vuelve muy importante manejar los niveles de estrés.
5- Evitar los alimentos ultraprocesados
El lograr el hábito de una dieta saludable, ayuda a protegernos de la malnutrición en todas sus formas, así como de las enfermedades no transmisibles, entre ellas la diabetes, las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y el cáncer.
6- No beber en exceso
Según la Organización Mundial de la la Salud, el consumo excesivo de alcohol puede causar, con el tiempo, más de 200 enfermedades y por ende, evitar la longevidad tan deseada. No se trata de abstenerse completamente, sino de evitar los excesos. Y reservar un buen brindis para ocasiones especiales.
7- No tener adicción a los opioides
Según el estudio presentado en Nutrition 2023, para lograr lo longevidad, los especialistas afirman que este punto se refiere a no tener un trastorno compulsivo por uso adictivo de opioides, a excepción de su uso médico bajo prescripción médica precisa.
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