Tonificar el cuerpo y perder peso suelen considerarse procesos arduos y restrictivos, pero Lizzy High, una joven influencer de 22 años originaria del norte de Londres, asegura que es más fácil de lo que parece. Conocida en Instagram como "Liz Bites Back", y con más de 320 mil seguidores, Lizzy ha compartido su secreto para tonificar su cuerpo sin renunciar a los placeres de la comida como el alcohol, de manera moderada, y carbohidratos.
La clave del éxito de Lizzy no radica en dietas restrictivas o en abandonar los alimentos que ama. Al contrario, ha conseguido resultados notables manteniendo una dieta variada y permitiéndose disfrutar ocasionalmente de una copa de vino. “Como carbohidratos todos los días, disfruto de chocolate o galletas a diario y suelo tomar un trago semanalmente. ¿Cómo es posible tonificar comiendo lo que más te gusta?”.
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¿Cómo lograr bajar de peso sin dejar
La influencer sugiere prácticas como consumir las calorías de mantenimiento o ligeramente inferiores, y practicar la habituación a la comida. Este enfoque implica consumir moderadamente algo como chocolate diariamente para "normalizarlo", lo que ayuda a evitar atracones. Además, recomienda seguir un plan de entrenamiento estructurado, realizar pequeñas modificaciones en las comidas para equilibrarlas y no omitir el cardio, aunque sea en sesiones breves.
Lizzy también enfatiza la importancia del enfoque 80/20: alimentar el cuerpo con alimentos nutritivos el 80% del tiempo y disfrutar de lo que alimenta el alma el 20% restante. Además, aconseja incrementar la NEAT (actividad termogénica no relacionada con el ejercicio) para quemar más calorías durante el día y mantener un alto nivel de proteínas en la dieta.
No olvides acudir con un profesional de la salud
Aunque el de la creadora de contenido es un excelente consejo, acudir a un profesional de la salud para bajar de peso es fundamental por varias razones. Un experto puede ofrecer un plan personalizado que se ajuste a las necesidades individuales, considerando factores como el historial médico, las preferencias alimenticias y el nivel de actividad física. Este enfoque personalizado aumenta las probabilidades de éxito a largo plazo, ya que se centra en crear hábitos saludables y sostenibles en lugar de seguir dietas extremas que pueden ser perjudiciales. Además, un profesional puede identificar y manejar posibles complicaciones relacionadas con la pérdida de peso, como deficiencias nutricionales o problemas de salud subyacentes.