Según especialistas de la salud y tecnología, se recomienda dejar de usar dispositivos electrónicos, como el celular, al menos una hora antes de dormir. Esto se debe a que la luz azul emitida por las pantallas de estos dispositivos puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño.
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Los riesgos de dormir sólo 4 horas al día
La exposición a la luz azul puede engañar al cerebro haciéndolo creer que es de día, lo que puede dificultar conciliar el sueño y reducir la calidad del mismo. Al dejar de usar el celular y otros dispositivos electrónicos una hora antes de dormir, permites que tu cuerpo tenga tiempo para relajarse y prepararse para el descanso.
En lugar de usar el celular antes de dormir, puedes optar por actividades más relajantes y que favorezcan el sueño, como leer un libro impreso, escuchar música suave, meditar o practicar técnicas de relajación. Estas actividades pueden ayudar a calmar la mente y prepararte para una mejor noche de sueño.
3 peligros para la salud al dormir con el celular a un lado
Exposición a la radiación electromagnética
Los teléfonos celulares emiten radiación electromagnética, especialmente cuando están conectados a una red móvil o Wi-Fi. Dormir con el celular cerca, especialmente si está encendido y recibiendo señales, puede exponerte a esta radiación durante largos períodos de tiempo. Aunque no se ha establecido completamente la relación entre la exposición a la radiación del celular y los efectos negativos para la salud, algunos estudios sugieren que podría estar asociada con un mayor riesgo de cáncer, trastornos del sueño y otros problemas de salud.
Interrupción del sueño
El uso del celular antes de dormir puede interferir con la calidad del sueño debido a la luz azul emitida por la pantalla. Esta luz puede suprimir la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño, lo que dificulta conciliar el sueño y puede provocar trastornos del sueño como el insomnio. Además, mantener el celular cerca durante la noche puede aumentar la probabilidad de ser despertado por notificaciones, llamadas o mensajes, lo que interrumpe el sueño y afecta su calidad.
Distracción y ansiedad
Mantener el celular cerca durante la noche puede provocar distracción y ansiedad, especialmente si estás constantemente pendiente de notificaciones, correos electrónicos o redes sociales. Esta constante estimulación mental puede dificultar el relajamiento necesario para conciliar el sueño y contribuir al estrés y la ansiedad relacionados con el uso excesivo de dispositivos electrónicos.
Para reducir estos riesgos para la salud, se recomienda mantener el celular alejado de la cama durante la noche y limitar su uso antes de dormir. Establecer una rutina de sueño saludable que incluya apagar el celular y otros dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y promover un descanso óptimo.