No es una falsedad cuando decimos que el mes de Diciembre es sinónimo de fiesta, alegría y abundancia de comida, éste último aspecto provoca que rompamos la dieta que aumentemos de peso gracias a los platillos altos en azúcares, grasas y harinas refinadas. Uno de los consejos que brindan los nutriólogos es cuidar las cantidades y porciones. Sin embargo, en estas épocas le damos rienda suelta a todo.
Foto: Cuartoscuro
Cuántas calorías debemos consumir al día
Desde reuniones familiares, hasta posadas con los vecinos, en ambos eventos tenemos una gran variedad de antojitos mexicanos que nos hacen romper con las medidas de calorías. Incluso, cabe preguntarse, ¿existe alguna cantidad ideal de calorías en estas fechas? A continuación te decimos todo sobre el tema.
De acuerdo con información de la Organización Mundial de la Salud (OMS), las mujeres tienen como promedio consumir entre mil 600 y 2 mil calorías al día, mientras que los hombres entre 2 mil y 2 mil 500 calorías. Sin embargo, en estas fechas, se estima que únicamente en la cena navideña se consuman hasta 4 mil 800 calorías.
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Los expertos indican que las calorías máximas provienen de las bebidas ya que no solamente consumimos un vaso o una copa, durante la reunión o fiesta estamos constatemente tomando líquidos altos en azúcares. Siempre es importante mantener un cálculo de calorías.
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Tabla de calorías de los alimentos en la cena de Navidad y Año Nuevo
Plato fuerte
- 1 taza de romeritos / 362 calorías
- 168 gramos de pavo / 240 calorías
- 100 gramos de bacalao / 160 calorías
- 1 taza de cochinita pibil / 364 calorías
Guarnición
- 1 taza de espaguetti rojo con carne / 293 calorías
- 1/2 taza de ensalada de manzana / 336 calorías
- 1 porción de papa con mayonesa / 280 calorías
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Postres y bebidas
- 1 rebanada de pastel de frutas / 98 calorías
- 100 gramos de galletas / 87 calorías
- 1 vaso de ponche navideño / 98 calorías
- 1 copa de vino espumoso / 87 calorías
- 1 copa de sidra de manzana / 117 calorías
- 1 lata de refresco / 136 calorías
Con información de GastroLab y OMS