Desde hace varios años, las uñas han tomado un gran protagonismo en cualquier look y es que el mundo de las manicuras se ha convertido en un espacio para representar las diferentes personalidades y tendencias en el mundo. Pero aunque las distintas técnicas nos han permitido experimentar con largos impensables, son muchas las personas que continúan buscando lucir uñas naturales y saludables.
Aunque hay muchos factores que influyen en el crecimiento de las uñas, una de las proteínas claves para lograr tener unas uñas perfectas y saludables es el colágeno, pues es conocido principalmente por su papel en el mantenimiento de la piel y las articulaciones.
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Fotografía: Pinterest/ceylin sari.
De acuerdo con expertas, el colágeno es una proteína fundamental en el cuerpo humano; sin embargo, en los últimos años, se ha prestado una atención considerable a sus beneficios específicos para la salud de las uñas y es que éstos van más allá de la estética, impactando directamente en la fuerza, crecimiento y apariencia general de las uñas.
¿Qué es el colágeno y cómo afecta a las uñas?
El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo humano, representando aproximadamente el 30% del contenido proteico total. Se encuentra en tejidos conectivos como la piel, los huesos, los músculos y, por supuesto, las uñas y a medida que envejecemos, la producción natural de colágeno disminuye, lo que puede llevar a una serie de problemas, incluyendo uñas quebradizas y de crecimiento lento.
Por ello, se sabe que el colágeno juega un papel crucial en la estructura de las uñas al proporcionar los aminoácidos esenciales que se necesitan para formar queratina, la proteína principal en las uñas. Sin un suministro adecuado de colágeno, las uñas pueden volverse débiles, quebradizas y más propensas a romperse.
Fotografía: Pinterest/girl dawn.
Si bien, el cuerpo produce colágeno de manera natural, éste también puede ser incorporado en la dieta diaria o a través de suplementos. Expertas señalan que los péptidos de colágeno, que son más fáciles de absorber por el cuerpo, se pueden encontrar en diversas formas, como polvo, cápsulas o incluso como ingredientes en bebidas y alimentos. La versatilidad de los suplementos de colágeno permite una fácil incorporación en la rutina diaria sin la necesidad de cambiar drásticamente la dieta.
Es importante tener en cuenta que, aunque el colágeno puede ser un componente clave para la salud de las uñas, no es la única solución y es que mantener una dieta equilibrada, rica en vitaminas y minerales esenciales como biotina, zinc y vitamina C, también es crucial para la salud general de las uñas.
Alimentos ricos en colágeno para fortalecer las uñas
- Caldo de huesos: ésta es una de las fuentes más concentradas de colágeno. Al cocinar huesos de animales como vaca, pollo o pescado durante varias horas, el colágeno se libera de los huesos y tejidos conectivos, convirtiéndose en una forma fácilmente absorbible.
- Carnes rojas: la carne de res, cerdo y cordero contienen altos niveles de colágeno, especialmente en cortes que incluyen mucho tejido conectivo, como el tendón y la piel.
- Pescado y mariscos: los pescados como el salmón y el atún, particularmente las partes ricas en tejido conectivo como la piel y las espinas, es una excelente fuente de colágeno.
- Pollo: en particular las partes como el cuello y las alas, contiene grandes cantidades de colágeno. Esto se evidencia en el uso común de cartílago de pollo en suplementos de colágeno.
Fotografía: Pinterest/ana laura.
- Gelatina: la gelatina es colágeno cocido y es un ingrediente común en varios postres. Es una excelente fuente de colágeno y se deriva principalmente de los huesos y la piel de animales.
- Huevos: las claras de huevo contienen altos niveles de prolina, uno de los aminoácidos necesarios para la producción de colágeno. Aunque los huevos no contienen colágeno directamente, ayudan al cuerpo a producirlo.
- Frutas cítricas y berries: aunque no contienen colágeno en sí, frutas como naranjas, limones, fresas y frambuesas son ricas en vitamina C, la cual es crucial para la síntesis de colágeno en el cuerpo.
- Verduras de hoja verde: las verduras de hoja verde, como la espinaca y la col rizada, contienen antioxidantes que protegen el colágeno existente y estimulan la producción de nuevo colágeno.
- Nueces y semillas: especialmente las de chía y lino, son ricas en ácidos grasos omega-3, que ayudan a mantener la piel hidratada y proporcionan los bloques de construcción necesarios para la producción de colágeno.
Beneficios del colágeno en las uñas
Fortalecimiento de las uñas
Un estudio publicado en el Journal of Cosmetic Dermatology encontró que la ingesta regular de péptidos de colágeno resultó en un 12% de aumento en el crecimiento de las uñas y una reducción del 42% en la frecuencia de rotura de las uñas después de solo 24 semanas de uso. Esto se debe a que el colágeno proporciona los bloques de construcción esenciales que refuerzan la estructura de las uñas, haciéndolas menos propensas a daños.
Fotografía: Pinterest.
Mejora en la apariencia de las uñas
Además de fortalecerlas, el colágeno también mejora la apariencia general de las uñas por lo que las personas que toman suplementos de colágeno han reportado uñas más brillantes y suaves, lo que indica una mejora en la salud general de la queratina. Esto es especialmente beneficioso para aquellas que sufren de uñas descoloridas o con surcos, ya que el colágeno puede ayudar a uniformar la superficie de las uñas.
Reducción de uñas quebradizas
La fragilidad de las uñas es un problema común, especialmente entre las personas mayores, y puede ser un signo de deficiencia de colágeno. La suplementación con colágeno ha demostrado ser efectiva en la reducción de la fragilidad de las uñas, disminuyendo la probabilidad de que se agrieten o rompan fácilmente.