El hacer ejercicio es pieza fundamental para que las personas pueda mantener una vida lejos de enfermedades, más cuando se empieza a tener cierta edad. Para todas aquellas personas que estén cerca de los 60 años o ya entren en el rango de 'tercera edad' vamos a presentar la cantidad correcta de veces que deben levantar peso en el gym, según los expertos, para poder llevar una vida saludable. Un punto importante tiene que ver con la técnica correcta para cuidar articulaciones como la rodilla.
Un detalle importante que se debe tener en cuenta, es que este consejo para 60 años o más no aplica para todas aquellas personas que a lo largo de su vida han hecho ejercicio. Más bien está enfocado en aquellos que llevan poco tiempo o que quieren comenzar a llevar una vida activa y fortalecer los músculos para prevenir enfermedades. Mejor vamos a ver que dicen los expertos.
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De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, el hacer cualquier tipo de actividad física es fundamental en la vida de las personas para llevar una vida saludable, pero cuando se habla de los que tienen 60 años o más, existen algunas recomendaciones para prevenir enfermedades. En esta ocasión nos vamos a centrar en la actividad física con pesas, ya que los músculos deben mantenerse fuertes sin importar el rango de edad.
Lo primero que se deja claro es que las personas que estén en la tercera edad deberán hacer al menos 30 minutos de actividad física por día, siendo los ejercicios de fuerza los principales en las rutinas para poder mantener una buena salud de cara a la vejez. En otras palabras se recomienda que se hagan ejercicios de fuerza, ya sea con pesas o con el propio peso, un mínimo de 2 días y un máximo de 5 días de la semana. El peso puede ser el cualquiera, desde 2 kilos, hasta lo que la persona aguante.
En cuanto a los tiempos de entrenamiento, los expertos recomienda que de los 5 días que se recomiendan de entrenamiento, dos de ellos se enfoquen en realizar rutinas de fuerza. Entre los ejercicios recomendados se encuentran algunos de levantamientos de pesas para fortalecer brazos, las planchas, sentadillas con peso. Otro punto que se debe mencionar es que los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan alternar los días que se hace fuerza. Los días que no se hace fuerza se pueden realizar ejercicios aeróbicos o cardiovasculares como una caminadora, nadar o elíptica.
Para todos aquellos que van comenzando en el mundo fitness, se recomienda acercarse a un entrenador para que ponga un plan acorde a las necesidades, pero también para que revise la técnica a la hora de hacer los ejercicios con pesas o sin ellas. La idea de contar con una buena técnica está relacionada con poder prevenir lesiones e ir incrementando la resistencia y pesos.