Para muchas personas, consumir verduras puede resultar algo desagradable, pero en el amplio mundo de la comida es posible "disfrazar" los sabores para así crear combinaciones deliciosas y saludables. Y uno de los ingredientes estrella es la coliflor, que contrario de lo que se piensa, puede ser tan versátil que incluso te permite preparar un delicioso arroz de coliflor; en este platillo se sustituye el arroz tradicional por coliflor rallada y es ideal para quienes buscan reducir el consumo de carbohidratos o simplemente agregar más vegetales a su dieta.
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¿Cómo preparar un arroz de coliflor, para chuparse los dedos?
El arroz de coliflor no solo es una opción baja en calorías y carbohidratos, sino que también es una excelente fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes. Además, su textura ligera y suave lo convierte en un acompañamiento perfecto para una amplia variedad de platos; así que si estás buscando una guarnición saludable, barata y muy fácil de preparar, aquí te dejo la receta patra que la prepares tú misma.
Fotografía: Freepik.
Ingredientes para el arroz de coliflor:
- Una cabeza de coliflor grande
- Dos cucharadas de aceite vegetal
- Una cebolla picada
- Dos zanahorias, cortadas en cubitos pequeños
- Una taza de chícharos verdes, frescos o congelados
- Dos huevos batidos
- Dos cucharadas de salsa de soya
- Sal y pimienta al gusto
- Opcional: cebollín picado para decorar
Fotografía: Freepik.
Instrucciones para convertir la coliflor en el arroz más delicioso:
- Lava y seca la coliflor; retira las hojas y el tallo para quedarte sólo con la parte blanca del vegetal.
- Ralla la coliflor con un rallador o procesador de alimentos hasta obtener una textura similar a la del arroz.
- En una sartén grande calienta una cucharada de aceite vegetal a fuego medio.
- Agrega la cebolla picada y saltea hasta que esté transparente, aproximadamente tres o cuatro minutos.
- Añade las zanahorias cortadas y los chícharos verdes a la sartén y cocina durante unos cinco minutos, o hasta que estén tiernos.
- Empuja las verduras hacia un lado de la sartén y vierte los huevos batidos en el espacio vacío.
- Revuelve suavemente los huevos hasta que estén cocidos y revueltos.
- Incorpora la coliflor rallada a la sartén y mezcla bien con las verduras y los huevos.
- Agrega la salsa de soya y mezcla para combinar todos los sabores; condimenta con sal y pimienta al gusto.
- Cocina por unos minutos adicionales, revolviendo ocasionalmente, hasta que la coliflor esté tierna pero aún crujiente. Después retira del fuego y sirve caliente, espolvoreado con cebollín picado si lo deseas.
Fotografía: Freepik.
¿Por qué es importante consumir verduras regularmente?
- Nutrientes esenciales: las verduras son una excelente fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes que son esenciales para el funcionamiento óptimo del cuerpo. Estos nutrientes ayudan en una variedad de funciones, incluyendo la salud del sistema inmunológico, la salud ósea, la visión, y la función cerebral, entre otros.
- Fibra dietética: las verduras son ricas en fibra dietética, que es fundamental para una digestión saludable y regular. La fibra ayuda a prevenir el estreñimiento, promueve la saciedad, y puede ayudar a mantener niveles saludables de colesterol y azúcar en la sangre.
- Hidratación: muchas verduras tienen un alto contenido de agua, lo que ayuda a mantener el cuerpo hidratado. Una adecuada hidratación es esencial para el funcionamiento adecuado de todos los sistemas del cuerpo.
Fotografía: Freepik.
- Control de peso: las verduras tienden a ser bajas en calorías pero ricas en volumen y nutrientes, lo que las convierte en una opción excelente para controlar el peso. Al incluir más verduras en la dieta, se puede reducir la ingesta total de calorías mientras se satisface el hambre y se proporcionan nutrientes esenciales.
- Salud cardiovascular: consumir una dieta rica en verduras se ha asociado con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, como enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares. Las verduras son bajas en grasas saturadas y colesterol, y su alto contenido de fibra y antioxidantes puede ayudar a mantener la salud del corazón.
- Prevención de enfermedades crónicas: una dieta rica en verduras se ha relacionado con un menor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer y enfermedades neurodegenerativas.