En el mundo del fitness, una eterna duda se mantiene firme: ¿qué es más efectivo, realizar más repeticiones o cargar más peso en el gimnasio? Esta pregunta ha sido motivo de debate entre los expertos durante años, pero los expertos Amanda Place y Ali Malik han intentado resolver este “misterio” y así ayudar a las personas a conseguir sus metas en el gym.
Según documentó el diario Daily Mail, Amanda Place, experta en entrenamiento personal y fundadora de Sculptrition, la respuesta es clara: si tu objetivo es incrementar tanto el tamaño como la fuerza de tus músculos, la clave radica en levantar pesos más pesados con menos repeticiones. Este enfoque, explica, promueve la hipertrofia y un crecimiento muscular significativo en el gimnasio.
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¿Para crecer el músculo es necesario levantar más peso?
Ali Malik, otro referente en el mundo del fitness, corrobora esta idea, y señala que la sobrecarga progresiva es un principio fundamental en el entrenamiento de fuerza. Según él, aumentar gradualmente la exigencia sobre los músculos, ya sea mediante pesos más pesados o incrementando la resistencia, conduce a la hipertrofia muscular, lo cual fortalece así el sistema en su conjunto.
Sin embargo, cargar más peso conlleva riesgos si no se realiza con la técnica adecuada. Malik advierte que es crucial mantener una forma física correcta para evitar lesiones. Si bien las molestias son normales, un dolor agudo puede indicar un riesgo de lesión grave, sobre todo en ejercicios que implican una carga significativa para la columna vertebral.
¿Sirve de algo hacer más repeticiones en el gimnasio?
Pero no se debe subestimar el valor de las repeticiones. Realizar un mayor número de repeticiones puede mejorar la resistencia muscular y cardiovascular, elevando el ritmo cardíaco y mejorando el acondicionamiento general si es que se es principiante. Otras voces sostienen que la periodización, que implica alternar entre diferentes métodos de entrenamiento, puede ser clave para evitar estancamientos en el progreso físico.
Según Malik, encontrar un equilibrio entre levantar pesas y realizar altas repeticiones es fundamental. Si los entrenamientos comienzan a sentirse demasiado fáciles, es hora de aumentar la carga o la intensidad del ejercicio para desafiar al cuerpo y promover el crecimiento muscular.