- Si uno de tus objetivos fitness de este año es lucir las piernas más fuertes, tonificadas y delgadas este reto de 30 días te llevará de la mano para lograrlo y lucir tu mejor figura en 2024.
- Esta serie de ejercicios los puedes realizar desde casa y no necesitas más de 30 minutos para practicarlos o también los puedes incluir en tu entrenamiento.
Una de las partes del cuerpo más difíciles de tonificar, sobre todo en las mujeres, sin duda son las piernas. Deshacerse de la grasa para obtener la tonificación deseada puede costar muchas horas de gimnasio e incluso pueden pasar meses antes de ver resultados. Sin embargo, los métodos de entrenamiento han ido cambiando con el paso de los años y en la actualidad existe una rutina que promete lograr esas piernas de impacto que tanto deseas.
El entrenamiento consiste en una serie de 6 ejercicios que contienen un número elevado de repeticiones para llevar los músculos de tus piernas y abdomen al límite y provocar que no solo las tonifiques, sino que te deshagas de la molesta celulitis y flacidez. Esta rutina de tren inferior puede hacerse 4 veces a la semana sola o acompañada de una sesión de 'full body' para tener una actividad física completa.
¿Lo mejor de esta rutina? No tienes que ir al gym para hacerla, basta practicarla en casa para ver resultados en un mes.
Rutina de media hora para estrenar piernas de bailarina
El canal de YouTube Vanesa Total Fitness propone esta rutina de media hora no apta para miedosos. Desde los primeros cinco minutos sentirás el poder del entrenamiento en tus piernas y abdomen. Desplantes, sentadillas, abdominales y hasta planchas, forman uno de los ejercicios más completos para el tren inferior.
La entrenadora Vanesa propone hacer este reto por lo menos 2 veces a la semana por un mes para empezar a notar los resultados deseados. Realiza esta o cualquier rutina dentro de tus posibilidades, no quieras dar más de lo que realmente puedas dar y ten mucha paciencia. Recuerda que lo primero es cuidar tu cuerpo y ser consciente de sus límites para evitar lesionarte.
Antes de empezar esta rutina te recomendamos calentar las articulaciones por lo menos 5 minutos antes de empezar. Enfoca el trabajo previo a la actividad física en cadera, rodillas, talones y pies. Una vez que te sientas listo, puedes comenzar el entrenamiento.
¿Se puede bajar de peso haciendo solo ejercicios de piernas?
Sí, puedes adelgazar haciendo ejercicios de piernas, siempre y cuando el entrenamiento acelere tu ritmo cardiaco y dure por lo menos treinta minutos, que es el tiempo necesario para empezar a quemar grasa y bajar de peso. Recuerda que mantener actividad física por lo menos de 3 a 4 veces por semana traerá muchos beneficios a tu salud.
Incluye una alimentación saludable en tu día a día para ver resultados más rápido y para tener más energía al momento de practicar tu entrenamiento.