Es cierto que el gimnasio no es para todos, ya sea por qué no tienes tiempo o está muy lejos, es por ello que esta rutina para obtener un abdomen plano en tan solo siete días es para ti.
¿Quieres reducir tu cintura y abdomen? Esta es tu rutina, pues podrás reducir esos gorditos laterales y aplanar ese abdomen de ensueño; la mejor parte es que sólo necesitas ponerla en práctica por 10 minutos al día.
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Recupera tu condición: realiza esta rutina de 30 minutos y verás los resultados en 7 días
Ejercicios para reducir el abdomen
- Plancha. Lo importante en este ejercicio es mantener la espalda recta y apretar abdomen, brazos y glúteos.
- Elevación de piernas. Acuéstate boca arriba, levanta las piernas y pelvis hacia el techo centrando el esfuerzo en el abdomen, duele pero sirve.
- Burpee. En cuclillas, coloca las manos en el suelo y después mantén la cabeza erguida para así comenzar a lanzar las piernas hacia atrás con los pies juntos.
- Crunches. Para este ejercicio, colócate en la posición de la plancha, pero esta vez lleva el codo a la rodilla contraria de manera alterna, sudarás pero te servirá.
- Tijeras. Con la mirada arriba, eleva una pierna hacia arriba completamente rígida, mientras la otra se sostiene en el aire, deberás elevar las piernas de forma alterna simulando una tijera.
- Sit-up. Otra vez boca arriba, con las piernas flexionadas en posición de rana y con un peso en los brazos, deberás sentarte y recostarte sin levantar las piernas del suelo.
- Russian twist. Finalmente, siéntate con las piernas flexionadas y deja pies en el aire; entre ellos coloca una pesa o pelota para inclinarla hacia un lado y otro.