Los motivos que causan alegría al mundo son diferentes para cada persona. Desde la familia y el éxito académico, hasta el dinero y un buen puesto laboral. Ojalá existiera una fórmula mágica para alcanzar la felicidad, sin embargo, no existe, dependerá de cada uno encontrarla a su manera y en su respectivo tiempo.
Por siglos, filósofos, psicólogos y especialistas en el área de las emociones han estudiado la felicidad del ser humano a fin de entenderla mejor. En ese sentido, este 1 de agosto se festeja mundialmente a una de las emociones que causa mayor sensación de satisfacción: la alegría. La fecha relativamente nueva busca recordar la importancia de llevar una vida tranquila, al poner en práctica la gratitud y demás cualidades que puedan garantizar nuestro bienestar.
¿Cómo ser más alegre y feliz, según la ciencia?
Derivado de extensas encuestas, investigaciones y análisis, los especialistas han desarrollado técnicas, métodos y herramientas que facilitan alcanzar el anhelado estado de ánimo. A continuación, se detallan 5 formas que la ciencia ha encontrado para practicar este estado de ánimo.
1. Permanecer al aire libre, sobre todo si hay de naturaleza alrededor, pues está relacionado con una mejor salud mental , según asegura un estudio de la Escuela de Medicina de la Universidad de Exeter. Incluso el simple hecho de mirar imágenes de la naturaleza estimula partes del cerebro relacionadas con la felicidad y el positivismo.
2. Practicar ejercicio: una investigación de la Universidad de Colorado ha determinado que hacer ejercicio previene el estrés y la depresión. Sea cual sea, natación; trote ligero, mediano o intenso, según la capacidad de la persona; futbol; basquetbol, etcétera, el chiste es realizar actividad física de preferencia.
3. Agradecer: resultados de un estudio del departamento de psicología de la Universidad Hofstra, el solo hecho de escribir una frase conseguía aumentar la sensación de alegría. El análisis se realizó con base en una lista en la que los participantes debían escribir cosas por las que estaban agradecidos.
4. Dormir: una investigación liderada por el fundador del Centro de Investigación de las Ciencias del Sueño, William C. Dementha, ha demostrado que descansar bien está relacionado no solo con tener mejor salud, también con ser más feliz.
5. Escuchar música: de acuerdo con dos publicaciones del Journal of Positive Psycohology, entre las actividades que se deben hacer para conseguir esa felicidad, está el es escuchar música alegre o simplemente la que se prefiera más.
Día Mundial de la Alegría, ¿por qué se celebra y cuál es su origen?
Esta conmemoración comenzó en Chile, cuando en un congreso celebrado en el 2012, el ciudadano colombiano Alfonso Becerra expuso su iniciativa sobre instaurar la feliz fecha, a fin de promover un cambio en la actitud de las personas que las ayude a mejorar su calidad de vida y bienestar. Desde ese momento, el movimiento se extendió y trascendió fronteras, convirtiéndose en una fecha emblemática para miles de personas en varios países.
La Facultad de Psicología de la UNAM explica en un artículo que esta emoción se manifiesta con un buen estado de ánimo, satisfacción, tendencia a mostrar una sonrisa o reírse; no obstante, este sentimiento no sólo se refleja con gestos o palabras, sino en acciones como bailar, saltar, aplaudir o practicar alguna actividad que guste.
¿Cuáles son las hormonas de la felicidad?
En el cuerpo humano hay una serie de sustancias que regulan constantemente su funcionamiento. De acuerdo con "Saber Vivir" portal web especializado en salud y bienestar, las más importantes son los neurotransmisores y las hormonas; éstas últimas viajan por todo el organismo a través de la sangre, produciendo efectos específicos sobre los órganos. Cabe destacar que una pequeña cantidad de hormonas es capaz de hacer que el estado emocional cambie en segundos: Dopamina, serotonina, oxitocina y las endorfinas
¿Cómo se activan las hormonas de la felicidad en el cuerpo?
1. Dopamina: se puede elevar la concentración de ésta comiendo fruta muy madura o ingiriendo alimentos con antioxidantes. No obstante, hay que tener en cuenta que su concentración en determinadas zonas del cerebro se asocia con trastornos psicóticos como la esquizofrenia, por lo que hay que consumir este tipo de alimentos en justa medida.
2. Serotonina: el cuerpo humano necesita del aminoácido triptófano, que se encuentra en alimentos como el queso, leche, huevos, pollo, pescado o nueces. El ejercicio físico también incrementa la producción de esta hormona, por tal motivo practicarlo conlleva un aumento de la sensación de bienestar.
3. Oxitocina: se recomienda consumir alimentos como chocolate, romero, perejil y hierbabuena, con una medida justa. Asimismo escuchar música o abrazar a nuestros seres queridos y mascotas.
4. Endorfinas: conocidas por su efecto analgésico, la mejor manera de mantener altos los niveles de endorfinas es hacer ejercicio, y si además se practica con amigos, se duplicará la dosis de esta hormona, ya que el contacto cálido y agradable con otras personas también contribuye a elevarlas.
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