Mark Hyman ha revelado en su libro Young Forever la clave para sentirse por lo menos 20 años más joven a la que en realidad tienes. Por varios años, se ha dedicado a escribir libros sobre alimentación saludable, y asegura que ahora que tiene 63 años, puede gozar de las habilidades de un hombre de 43 años.
Su método se ha construido con base en cuatro principales caminos a seguir: dieta, sueño, ejercicio, procurar tener una buena calidad de vida. A través de Instagram amplió cada una de estas categorías, con el objetivo de inspirar a más personas de su edad a cambiar sus hábitos.
Una buena alimentación
Hyman aseguró que uno de sus principales puntos a seguir es comer 75% alimentos de origen vegetal, y solamente el 25% de las fuentes animales. Además, evita consumir pizzas, salchichas, embutidos, entre otros alimentos ultraprocesados, cambiándolo por otros altos en vitamina, grasas, proteínas y fibra.
Una rutina de ejercicio equilibrada
Mark asegura que no es necesario ser un monstruo del entrenamiento. Basta con apoyarte en las técnicas de intervalos de alta intensidad para comenzar con mejoras significativas en tu cuerpo. Es decir, darlo todo en ti durante unos 45 o 60 segundos, para después recuperarte trotando o caminando por tres minutos, y seguir así.
Respetar las horas de sueño
Casi igual de importante que los dos puntos anteriores está el hecho de tener una buena rutina de sueño. Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, con un periodo adecuado de descanso, así como evitar pantallas de televisión, proyectores, tabletas o celulares, te hará bien por las noches.
Métodos de relajación
Por último, es importante que al momento de iniciar y de terminar el día te des un tiempo para ti mismo. Acude a la música relajante, a date un baño caliente, tómate unos minutos para pensar, meditar y relajarte. Alrededor de media hora para sacar todo el estrés del día será muy agradecido por tu cuerpo.