Desde siempre ha existido un culto del hombre hacia la belleza que ha ido perfeccionando con el paso de los años. Sin embargo, esto no sólo se remite a cremas y mascarillas para tener un cutis suave, sino en los suplementos alimenticios que ayudarán al organismo a que funcionen correctamente y eviten malestares físicos. Uno de estos es el magnesio, un mineral que sirve para muchos sistemas del cuerpo humano y debe ser tomado en cuenta.
Aunque su uso no es nuevo, parece que se volvió a popularizar y la gente está consumiéndolo de nueva cuenta. Aunque esto no es malo es necesario que sepan algunas cosas sobre este elemento para que lo puedan aprovechar mejor. Quienes lo compran, saben muy bien que tiene beneficios en los sistemas óseo, nervioso y muscular, pero se deben tomar en cuenta algunas consideraciones antes de adquirirlo.
Para empezar, las mujeres deben tener una ingesta de entre 300 y 320 miligramos, mientras que los hombres de 400 a 420 miligramos de magnesio al día. Se puede encontrar de manera natural en el frijol, lentejas y semillas como nueces, almendras o pistaches. De igual forma en el yugurt y en cereales fortificados.
En caso de estar tomando antibióticos se recomienda no tomar el suplemento de magnesio al mismo tiempo, ya que bajará la efectividad del medicamento. Ahora bien, en caso de consumir multivitamínicos (específicamente con zinc), tampoco se debe mezclar porque la absorción será mínima, explicó la nutrióloga Miriam Mejía.
A través de su canal de Instagram, la experta afirmo que el magnesio es importante para el descanso, pues ayuda a conciliar el sueño y dormir mejor. Por esta razón recomendó tomarlo por la noche si se toma en suplemento.
¿Cuáles son algunos de los efectos del magnesio en la salud?
Tal como señaló la nutrióloga, los beneficios por el consumo de magnesio son diversos para la salud ya que los científicos han encontrado que ayudan a bajar la presión arterial (aunque sólo un poco) y de sufrir derrame cerebral. De igual manera hay menos riesgo de presentar Diabetes tipo 2 gracias a que ayuda al cuerpo a procesar mejor el azúcar "y tal vez ayude a reducir el riesgo de resistencia a la insulina", de acuerdo con el National Institutes of Healt (NIH).
De igual manera, el organismo mencionó que dicho elemento ayuda a mantener los huesos sanos, pues su consumo ayuda a tener una mayor densidad ósea. Asimimsmo, las personas que sufren de migrañas podrán verse beneficiadas debido al bajo nivel de magnesio que hay en su sangre y en otros tejidos.
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