La temporada vacacional está muy cerca de iniciar y los planes de ir a la playa ya comienzan a verse en nuestros grupos de amigos, familia y hasta en el trabajo, pero más que días de descanso es el momento perfecto en el que nos demostramos a nosotras mismas que estamos cumpliendo con los propósitos que nos pusimos para el año nuevo como es el caso de bajar de peso, mejorar los hábitos alimenticios e incluso hacer ejercicio para presumir una figura delgada, torneada y firme con los bikinis más icónicos de la primavera. Y si tú aún no has empezado, aún estás a tiempo, pues una famosa entrenadora compartió el secreto mejor guardado para trabajar el abdomen sin mucho esfuerzo y con tan solo una almohada.
Se trata de Senada Greca, la entrenadora más popular de Estados Unidos y que trabaja junto a celebridades como Kim Kardashian para ayudarles a conseguir los cuerpos perfectos por medio del ejercicio; tan solo hace unas semanas la socialité compartió en sus historias de Instagram fotos y videos junto a la estrella fitness para presumir la rutina ideal para conseguir unos glúteos de impacto. Por supuesto, a través de sus redes sociales, la deportista también revela sus mejores secretos para lucir un cuerpo torneado y marcado como es el usar la almohada que todas tenemos en casa para quemar grasa y tonificar el abdomen.
La rutina de 4 ejercicios para presumir un microbikini estas vacaciones
Así que si quieres dejar la vida sedentaria para adoptar una fitness a continuación te compartimos todo lo que tienes que saber, pues además de sólo dos materiales (una almohada y un mat para el piso) sólo necesitarás 20 minutos al día y un espacio amplio que puede ser dentro de casa para conseguir un abdomen marcado y una cintura pequeña como la de Kim Kardashian. Cabe resaltar que según la propia entrenadora, son ejercicios bastante simples y sencillos que todas pueden realizar y cuyos resultados son permanentes.
La mejor parte es que la rutina puede realizarse en los días de descanso o incluso para completar todo el entrenamiento previo y con el que sueles fortalecer el resto de tu cuerpo. En cuanto a los tiempos, cada ejercicio se realiza de 12 a 16 repeticiones por cuatro sets, aunque se puede incrementar la intensidad según vayas avanzando, así que ponlos a prueba desde hoy mismo para que en tus próximas vacaciones ya presumas los resultados
Pike up kicks
Para este primer ejercicio tienes que acostarte bocarriba sobre tu mat, posteriormente tendrás que tomar tu almohada y extender lo brazos hacia arriba, mientras que levantas ligeramente la espalda, para que sólo trabaje la parte inferior. En esta postura comienza a levantar tus piernas al mismo tiempo e intenta que tus pies toquen la almohada; regresa lentamente y repite hasta completar los cuatro sets.
Pillow passes
En este segundo ejercicio que compartió la entrenadora de Kim Kardashian, debes acostarte bocarriba con las piernas y brazos bien estirados; mientras que la almohada está en tus manos para que al empezar a realizar los movimientos la pases hacia las piernas, regreses a la postura inicial y repitas. Para este segundo ejercicio ya comenzarás a sentir el esfuerzo en tu abdomen y es por ello que resulta indispensable que lo realices de forma correcta.
Oblique crunches
Colócate en la postura anterior, pero esta vez el esfuerzo solo se concentrará en la parte superior del cuerpo, ya que en esta ocasión bastará con sostener la almohada con los brazos y elevar la zona de los omóplatos y comenzar a inclinar el cuerpo hacia los laterales para así quemar la grasa abdominal y lograr que se marquen los músculos. No olvides hacer esfuerzo con el resto del cuerpo para que sólo sea el torso el que se mantiene en movimiento; de hacerlo de forma correcta también lograrás definir tu cintura.
V sit knee tucks
El último de los trucos de la entrenadora es colocarse en la posición de "V", es decir, sólo apoyando los glúteos y con la espalda ligeramente inclinada hacia atrás, mientras que las piernas van estiradas y sin tocar el piso. Para este ejercicio hay que hacer flexiones sentada tratando de llevar las rodillas al pecho a la vez que la almohada se mantiene sobre las espinillas.
¿Te animarías a poner en práctica esta rutina de la entrenadora Senada Greca?, no olvides que es perfecta para trabajar el abdomen y notar resultados de forma rápida y sin demasiado esfuerzo. Aunque te recomendamos que para evitar lesiones veas el video para realizar cada ejercicio de forma correcta y si tienes alguna enfermedad o padecimiento, lo ideal es consultar a un profesional de la salud.
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