El estrés, cansancio, dolor lumbar, depresión, mala alimentación y el sedentarismo son problemas que afectan nuestra salud física, emocional y mental. El ritmo de vida de una persona promedio puede absorber su tiempo de calidad y afectar su tiempo de sueño, comidas y los desgasta en diferentes niveles, incluso podemos estar de malas, sufrir dolencias, sobrepeso, dolores de cabeza recurrentes, entre otras afectaciones, por ello es importante poner atención a su salud mental.
¿Qué son los ejercicios somáticos?
Algunas personas apenas y sobrevive para realizar sus tareas diarias y tener tiempo libre, incluso si duermen muy poco tiempo, por lo que no hay un espacio en su rutina para hacer ejercicio o relajarse, pero hay una opción como los ejercicios somáticos. Este tipo de actividad física se centra en realizar movimientos lentos con alguna parte del cuerpo y estirarse para relajarte y conectar tu cuerpo y mente, pues debes estar concentrado.
Algunos ejemplos son los estiramientos que haces al ponerte de pie tras estar sentado, mover el pie en circularmente cuando estuviste parado o caminaste por mucho tiempo para liberar la tensión, son replicar posiciones y movimientos que hacemos de manera natural a lo largo del día.
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3 Ejercicios caseros para relajarte en casa
Los ejercicios somáticos tiene grandes beneficios para tu salud mental y física, como aliviar el dolor y tensión muscula, reducir el estrés, disminuir las emociones negativas, aumentar tu flexibilidad, mejorar tu postura, tener un mejor balance de tu cuerpo y ser más activo. Algunos ejemplos que puedes realizar en casa para mejorar tu estado mental y relajarte son los siguientes:
- Cabeza colgada
Solo debes ponerte de pie y pararte derecho con los pies sobre el piso, deja caer tu cabeza como si estuviera colgada, busca un ángulo que sea cómodo y con un ligero estiramiento identifica las zonas donde sientas dolor para moverte poco a poco hasta sentir un poco de alivio.
- Bailar
Bailar es un ejercicio somático que puedes realizar en casa, sigue el ritmo de tu música favorita con movimientos fluidos, repite patrones para que tus músculos se contraigan y puedas estirarte y mover cada parte de tu cuerpo para sentir alivio en algunas zonas que sientas entumidas o tensas.
- Yoga
El yoga es considerado un ejercicio somático que consiste en realizar varias posturas con el cuerpo, implican cierta flexibilidad y una ejecución casi perfecta para poder gozas de sus beneficios, hay rutinas para principiantes y que puedes realizar con 10 minutos al día, pues trabaja en todas las zonas y músculos.